Ύπνος: 6 βραδινές συνήθειες των ανθρώπων που παραμένουν οξυδερκείς στα 80 τους – Έτσι θα ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου σας

Οι βραδινές ρουτίνες που διατηρούν τη νοητική οξύτητα των ογδοντάρηδων και ενισχύουν τη διάρκεια ζωής του εγκεφάλου σας.
Αποθήκευση άρθρου
Το άρθρο προστέθηκε στη λίστα σας

Το άρθρο αναλύει τις βραδινές συνήθειες που ακολουθούν οι οξυδερκείς ηλικιωμένοι, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της πνευματικής τους διαύγειας μέχρι τα 80 τους χρόνια.

Επισημαίνει ότι η υγεία του εγκεφάλου μπορεί να ενισχυθεί μέσω απλών ρουτινών, όπως η ανάγνωση, η ανασκόπηση της ημέρας, η προτεραιότητα στον ύπνο, η υιοθέτηση τελετουργιών χαλάρωσης, ο περιορισμός της χρήσης οθονών και η αισιοδοξία για το μέλλον.

Αυτές οι πρακτικές όχι μόνο προάγουν την πνευματική υγεία, αλλά και βοηθούν στην πρόληψη γνωστικών προβλημάτων.

Πιο αναλυτικά:

Ποτέ δεν είναι αργά για να φροντίσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Οξυδερκείς ογδοντάρηδες αποκαλύπτουν τις βραδινές τους συνήθειες, πριν από τον ύπνο, οι οποίες τους βοηθούν να διατηρούν την πνευματική τους διαύγεια. Ενσωματώστε αυτές τις απλές ρουτίνες στη ζωή σας και απολαύστε τα οφέλη για πολλά χρόνια.

Ύπνος: Η βραδινή ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου

Ηλικιωμένοι έχουν αποκαλύψει μερικές από τις βραδινές τους ρουτίνες που έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για την υγεία. Οι νοητικές ικανότητες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, με κάποιους να διατηρούν την οξύτητά τους, μέχρι τα γηρατειά, ενώ άλλοι παλεύουν με προβλήματα μνήμης και συγκέντρωσης. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;

Η πνευματική διαύγεια δεν οφείλεται αποκλειστικά στην τύχη ή τη γενετική. Είναι συχνά προϊόν καθημερινών ρουτινών, ιδιαίτερα βραδινών. Ο τρόπος που χαλαρώνετε στο τέλος της ημέρας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας με την πάροδο του χρόνου. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, καθώς η βραδινή σας ρουτίνα θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει βαθιά επίδραση στην υγεία του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα.

Οι 6 βραδινές συνήθειες των ανθρώπων που παραμένουν πνευματικά οξυδερκείς στα 80 τους

  • Διαβάζουν πριν από τον ύπνο
  • Αναλογίζονται τα γεγονότα της ημέρας
  • Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο
  • Ακολουθούν ένα τελετουργικό ηρεμίας
  • Περιορίζουν τον χρόνο σε οθόνες το βράδυ
  • Ανυπομονούν για την επόμενη μέρα

Διαβάζουν πριν από τον ύπνο

Η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου πριν τον ύπνο κρατά το μυαλό ενεργό και συγκεντρωμένο. Είναι κοινή συνήθεια μεταξύ ογδοντάρηδων με έντονη πνευματική οξύτητα.

Είτε πρόκειται για μυθοπλασία, μη μυθοπλασία, περιοδικά ή ποίηση, όλες αυτές οι επιλογές βοηθούν να κρατήσετε τον εγκέφαλο απασχολημένο και ανοιχτό σε νέες ιδέες. Όχι μόνο ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, αλλά βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες.

Σε αντίθεση με το σκρολάρισμα στο τηλέφωνό σας ή την παρακολούθηση τηλεόρασης, το διάβασμα ενθαρρύνει τη βαθιά συγκέντρωση χωρίς περισπασμούς. Επιπλέον, βοηθά την βελτίωση της ποιότητα του ύπνου προωθώντας την χαλάρωση πριν από τον ύπνο.

Αναλογίζονται τα γεγονότα της ημέρας

Αφιερώστε χρόνο για να αναλογιστείτε τα γεγονότα της ημέρας. Αυτή η πρακτική βοηθά άτομα όλων των ηλικιών να παραμείνουν προσγειωμένα, να αξιολογήσουν τα επιτεύγματά τους και να προωθήσουν την προσωπική ανάπτυξη.

Ο χρόνος πριν από τον ύπνο για σιωπηλό στοχασμό ή καταγραφή σκέψεων, προετοιμάζει για την επόμενη μέρα και μελλοντικά σχέδια.

Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο

Η σημασία του ύπνου συχνά παραβλέπεται. Στη σύγχρονη κοινωνία, ο ύπνος παραμερίζεται για έναν ταραχώδη τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας συχνά τονίζουν τη σημασία του επαρκούς ύπνου για την ξεκούραση του σώματος και του μυαλού.

Κατά τον βαθύ ύπνο, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από τοξίνες, ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις και επεξεργάζεται νέες πληροφορίες. Μελέτες έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με την γνωστική έκπτωση και τον αυξημένο κίνδυνο γνωστικών ασθενειών, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος είναι το «κλειδί» για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.

Ακολουθούν ένα τελετουργικό ηρεμίας

Όσοι διατηρούν την ψυχική τους υγεία κατανοούν ότι τα βράδια είναι σημαντικά για την ξεκούραση. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε τρόπους για να ηρεμείτε, προωθώντας ένα περιβάλλον που ευνοεί τη χαλάρωση.

Ακούστε απαλή μουσική ή απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα. Ένα χαλαρωτικό τελετουργικό μπορεί να επιβραδύνει τον ξέφρενο ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί το μυαλό κάποιων ανθρώπων, προωθώντας μια πιο σταθερή προοπτική.

Χαμηλώστε τα φώτα, κάντε ασκήσεις αναπνοής ή γιόγκα. Η ανακούφιση από το στρες και το άγχους είναι απαραίτητη για την πνευματική υγεία.

Περιορίζουν τον χρόνο σε οθόνες το βράδυ

Στη σύγχρονη κοινωνία, οι οθόνες είναι παντού, αλλά η νυχτερινή χρήση τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Το μπλε φως διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Έτσι, είναι δύσκολο να εξασφαλίσετε την ξεκούραση που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για την επόμενη μέρα.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή οι ώρες στην οθόνη πριν από τον ύπνο διεγείρουν υπερβολικά το μυαλό. Προτιμήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ήσυχες συζητήσεις ή μουσική.

Ανυπομονούν για την επόμενη μέρα

Η αισιοδοξία είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή οπτική της ζωής. Μην μένετε στο παρελθόν, εστιάστε στο μέλλον. Θέστε μικρούς στόχους που επιτρέπουν τη μάθηση, τη σύνδεση με άλλους και την ανάπτυξη. Ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα παρέχει σκοπό και λόγο για να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Η διανοητική σας οξύτητα στο μέλλον εξαρτάται από τις σημερινές επιλογές. Η νευροπλαστικότητα, η ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται, συνεχίζεται και στα βαθιά γεράματα. Οι επιλογές πριν από τον ύπνο έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στο μέλλον σας.

Επομένως, αυτό που επιλέγετε να κάνετε πριν από τον ύπνο θα μπορούσε να έχει μόνιμες επιπτώσεις στο μέλλον σας.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

// ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Συκώτι: Τα 4 συμπτώματα που υποδεικνύουν βλάβη στο ήπαρ, σύμφωνα με γιατρό

Ο γαστρεντερολόγος Dr. Joseph Salhab προειδοποιεί για τέσσερα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρή βλάβη στο συκώτι. Αυτά περιλαμβάνουν: επίμονο πόνο στην άνω δεξιά κοιλιακή...

Ύπνος: Νικήστε την κούραση σε μόλις 3 ημέρες με 1 απλή ρουτίνα –...

Το άρθρο αναλύει μια απλή τριήμερη ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του βιολογικού ρολογιού και στην καταπολέμηση της κούρασης. Ο ειδικός ύπνου...

Η Νο1 πρωτεΐνη που μειώνει το σπλαχνικό λίπος – Πώς να την προσθέσετε στη διατροφή σας

Το άρθρο αναλύει τα οφέλη των φιστικιών Αιγίνης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι επικίνδυνο για την υγεία και συνδέεται με σοβαρές...

Αναιμία: Το Νο1 σύμπτωμα στη γλώσσα που συνδέεται με έλλειψη σιδήρου – Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού...

Το άρθρο αναφέρεται στην αναιμία και τη σύνδεσή της με την έλλειψη σιδήρου, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρηθεί στη γλώσσα....

Ύπνος: «Η Νο1 αλλαγή που με βοήθησε να κοιμάμαι 1 ώρα παραπάνω» – Γυναίκα εξηγεί πώς κατάφερε να ξυπνάει πιο ξεκούραστη κάθε πρωί

Η Gina Way, σε άρθρο της, μοιράζεται την εμπειρία της για την βελτίωση του ύπνου της, αποκαλύπτοντας μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που της...

Μακροζωία: 7 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία, σύμφωνα με 102χρονο καθηγητή

Ο Δρ. John Scharffenberg, ένας 102χρονος καθηγητής διατροφής, αναλύει επτά συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Αυτές περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την...

Το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, σύμφωνα με ειδικούς – Αποτελεί «υπερτροφή» πλούσια...

Το σέσκουλο έχει αναδειχθεί ως το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, κερδίζοντας τον τίτλο της «υπερτροφής» λόγω των πλούσιων θρεπτικών του συστατικών. Σύμφωνα με...

Ύπνος: Ειδικός προειδοποιεί για τους πιθανούς κινδύνους από 1 κοινή συνήθεια πολλών ανθρώπων μετά τις 9 το βράδυ

Η Dr. Sarah Berry, επικεφαλής επιστήμονας της ZOE, προειδοποιεί για τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού μετά τις 9 μ.μ., όπως αναφέρεται σε podcast του...

Καρκίνος του μαστού: Πρωτοποριακό εμβόλιο από ερευνητές του Cleveland δίνει ελπίδες στους ασθενείς

Ερευνητές της Cleveland Clinic, σε συνεργασία με την Anixa Biosciences, αναπτύσσουν ένα καινοτόμο εμβόλιο για την πρόληψη του τριπλά αρνητικού καρκίνου του μαστού, της...

Μακροζωία: Οι 2 ομάδες τροφίμων που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με ειδικό...

Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια ευεξία και τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με τη φαρμακοποιό Sonia Khan. Η σωστή διατροφή, με έμφαση...

Μαγνήσιο: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα – Τι να προσέξετε

Το άρθρο αναλύει τη σημασία του μαγνησίου για τον οργανισμό, τονίζοντας ότι είναι απαραίτητο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η υγεία των...

Ειδικός αποκαλύπτει τα 3 κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας...

Ένας ειδικός στα κλινοσκεπάσματα, ο Tamir Teitelbaum, αποκαλύπτει τρία κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου και επηρεάζουν την υγεία μας. Αυτά περιλαμβάνουν...

Φραγμένες αρτηρίες: Τα 7 προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, σύμφωνα με...

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της υγείας της καρδιάς και εστιάζει στα επτά προειδοποιητικά σημάδια που υποδεικνύουν φραγμένες αρτηρίες, μια κατάσταση που συχνά δεν...

Ύπνος: Τα 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε...

Ο ύπνος αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, με περίπου έναν στους τρεις ενήλικες να υποφέρει από αϋπνία. Η ψυχοθεραπεύτρια Heather Darwall-Smith προτείνει έξι καθημερινές...

Καρδιακή ανεπάρκεια: Συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει τα ποσοστά επιβίωσης στο 100%

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οσάκα αποκαλύπτει ότι η τρικαπρίνη, ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την επιβίωση ασθενών με...

Αρθρίτιδα: Η Νο1 ομάδα τροφίμων που προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα, σύμφωνα με γιατρό

Ο Tim Spector, πρώην ρευματολόγος, αναδεικνύει τη σημασία της διατροφής στη διαχείριση της αρθρίτιδας, εστιάζοντας σε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, οι οποίες διαθέτουν...

Ύπνος: Ο Νο1 ξηρός καρπός με 3 θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα – «Καταπολεμά με φυσικό τρόπο την αϋπνία»

Οι κολοκυθόσποροι, γνωστοί και ως πασατέμπος, αναδεικνύονται ως ένας εξαιρετικός φυσικός σύμμαχος για την καταπολέμηση της αϋπνίας, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε τρυπτοφάνη,...

Γρίπη: Το κοινό τρόφιμο που μπορεί να προστατεύσει και να την καταπολεμήσει αποτελεσματικά

Η γρίπη είναι μια λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος, τα συμπτώματα της οποίας συνήθως υποχωρούν από μόνα τους μετά από μερικές ημέρες. Το ετήσιο εμβόλιο...

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Καίτη Κωνσταντίνου – «Ραγίζει καρδιές» ο σκύλος της στην κηδεία της: Η αφοσίωσή του...

Στην κηδεία της Καίτης Κωνσταντίνου στον Ιερό Ναό Αγίου...

Super Κατερίνα: Σε σοκ όλοι με το σχόλιο του Γκλέτσου στη ανάρτηση Βαλλιανάτου για...

Στο επεισόδιο της εκπομπής "Super Κατερίνα", οι παρουσιαστές σχολίασαν...

Θρήνος για τον Γιάννη Καψάλη: «Δυστυχώς έφυγε από κοντά μας…»

Θρήνος έχει κατακλύσει τον καλλιτεχνικό κόσμο μετά την ανακοίνωση...

Καίτη Κωνσταντίνου: Η ανατριχιαστική στιγμή που υποκλίνεται για τελευταία φορά στο θέατρο

Η Καίτη Κωνσταντίνου, η αγαπημένη ηθοποιός που έφυγε από...

// ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ