Ύπνος: Οι 3 τροφές για να κοιμηθείτε καλύτερα και εκείνες που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ, σύμφωνα με γιατρό

Διατροφικές επιλογές που βελτιώνουν τον ύπνο και τροφές που πρέπει να αποφεύγονται σύμφωνα με τις συμβουλές ειδικού γιατρoύ.
Αποθήκευση άρθρου
Το άρθρο προστέθηκε στη λίστα σας

Η ποιότητα του ύπνου είναι κρίσιμη για την υγεία μας και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτήν. Η Dr.

Hana Patel, γενική ιατρός του NHS, προτείνει τρεις τροφές που ευνοούν τον ύπνο: γαλακτοκομικά προϊόντα, κεράσια και αμύγδαλα, καθώς περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν τη χαλάρωση και την παραγωγή μελατονίνης. Αντίθετα, συνιστά να αποφεύγονται η σοκολάτα, τα ζαχαρούχα και τα πικάντικα φαγητά, καθώς μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο.

Η γιατρός επίσης αποσαφηνίζει κοινούς μύθους σχετικά με τις τροφές και τον ύπνο, επισημαίνοντας ότι το γάλα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση, ενώ το αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου.

Πιο αναλυτικά:

Η ποιότητα του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας. Μια γιατρός μοιράζεται συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας μέσω της διατροφής. Η ειδικός εξηγεί ποιες τροφές και ροφήματα πρέπει να επιλέξετε και ποιες να αποφύγετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Γιατρός εξηγεί πώς η διατροφή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας

Οι τροφές που επιλέγετε το βράδυ και η ώρα που τις καταναλώνετε μπορούν να έχουν σοβαρό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Η Dr. Hana Patel, γενική ιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS), είπε ότι η διατροφή μας επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας.

Η ειδικός αποκάλυψε ότι υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που πρέπει να καταναλώνουμε πριν από τον ύπνο και κάποια άλλα που πρέπει να αποφεύγουμε.

Οι 3 τροφές που πρέπει να προτιμάτε για έναν καλύτερο ύπνο

Γαλακτοκομικά προϊόντα

«Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, το γάλα και το τυρί, περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο εύκολα. Το ασβέστιο σε αυτά τα τρόφιμα βοηθά επίσης στη μείωση του στρες και στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προωθεί τον ύπνο», εξήγησε η γιατρός.

Κεράσια

«Τα κεράσια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης. Τα ξινά κεράσια είναι πιο αποτελεσματικά από τα πιο γλυκά που έχουν μικρή ποσότητα μελατονίνης και τρυπτοφάνης. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία κερασιών αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε κατεψυγμένα ή αποξηραμένα ή ακόμα και χυμό βύσσινο», είπε η Dr. Patel.

Αμύγδαλα

«Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία καθοδηγεί τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης στο σώμα μας.

Σε φυσικό επίπεδο, βοηθά τους μύες μας να χαλαρώσουν και ρυθμίζει τις μυϊκές συσπάσεις. Τα αμύγδαλα βοηθούν επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, επειδή περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην επιβράδυνση της πέψης, καθιστώντας τα την τέλεια τροφή για έναν καλό ύπνο», ανέφερε η ειδικός.

Οι 3 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για έναν καλό ύπνο

  • Σοκολάτα
  • Ζαχαρούχα τρόφιμα
  • Πικάντικα φαγητά

Σοκολάτα

«Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, η οποία παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματός σας να κοιμηθεί αρκετά βαθιά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τη σοκολάτα γάλακτος. Συνιστώ να αποφεύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο», συμβούλευσε η γιατρός.

Ζαχαρούχα τρόφιμα

«Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν τελικά πέσουν. Αυτή η διακύμανση μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας κάνει να νιώσετε πιο ανήσυχοι», είπε η Dr. Patel.

Πικάντικα φαγητά

«Συνιστώ να αποφύγετε την κατανάλωση πικάντικων φαγητών το βράδυ, καθώς μπορούν να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορεί να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία, όπως καούρα και δυσπεψία, καθώς και αυξημένη θερμοκρασία σώματος, από την καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο τον άνετο ύπνο. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά για να χωνέψει τα πικάντικα φαγητά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο ικανό να επικεντρωθεί στη χαλάρωση για ύπνο», είπε η ειδικός.

Η αλήθεια πίσω από κοινούς μύθους για ορισμένες τροφές, σύμφωνα με την ειδικό

Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα και τον ύπνο. Γι’ αυτό η Dr. Patel ξεκαθαρίζει τα πράγματα και απαντά εάν κάποιοι κοινοί μύθοι είναι αλήθεια ή ψέματα.

Το τυρί προκαλεί εφιάλτες: Ψέμα

«Είναι ένας κοινός μύθος ότι το τυρί μπορεί να προκαλέσει εφιάλτες. Η κατανάλωση δύσπεπτων τροφών κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει πεπτική δυσφορία και ίσως να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά ένα σνακ ή επιδόρπιο με τυρί δεν φταίει για τυχόν κακά όνειρα».

Το γάλα μας κάνει να νυστάζουμε: Αλήθεια

«Το γάλα, όπως και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχει τρυπτοφάνη που μας βοηθά να κοιμηθούμε. Ενώ μια κανονική ποσότητα γάλακτος δεν θα προκαλέσει υπνηλία, η ζεστασιά ενός ποτηριού με γάλα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε».

Το αλκοόλ μας κάνει να κοιμόμαστε καλύτερα: Ψέμα

«Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωχελικοί. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το αλκοόλ τους βοηθά να κοιμηθούν πιο γρήγορα αρχικά, αυτό συνήθως αντισταθμίζεται από τις αρνητικές επιδράσεις στην ποιότητα του ύπνου τους καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας και σημαίνει ότι περνάτε λιγότερο χρόνο στον ύπνο REM (το στάδιο ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών)», είπε η Dr. Patel.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

// ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Ύπνος: «Είμαι γιατρός και αυτή η μέθοδος που χρησιμοποιείται από στρατιωτικούς μπορεί να...

Η μέθοδος ύπνου που χρησιμοποιείται από στρατιωτικούς και πιλότους μαχητικών αεροσκαφών υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν μέσα σε μόλις 2 λεπτά, ακόμη...

Αρθρίτιδα: Πώς συνδέεται με το μικροβίωμα του εντέρου – Ανατρεπτική μελέτη για την...

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ του εντερικού μικροβιώματος και της ανάπτυξης φλεγμονώδους αρθρίτιδας, υποδεικνύοντας ότι τα εντερικά βακτήρια και τα παραπροϊόντα τους,...

ΕΟΔΥ: 7 σοβαρά κρούσματα γρίπης και 3 θάνατοι την τελευταία εβδομάδα – 90 νέες εισαγωγές και 6 νεκροί από κορονοϊό

Σύμφωνα με την επιδημιολογική έκθεση του ΕΟΔΥ για την εβδομάδα 3-9 Μαρτίου, καταγράφηκαν 7 σοβαρά κρούσματα γρίπης και 3 θάνατοι, ενώ η θετικότητα για...

Συκώτι: Τα 4 συμπτώματα που υποδεικνύουν βλάβη στο ήπαρ, σύμφωνα με γιατρό

Ο γαστρεντερολόγος Dr. Joseph Salhab προειδοποιεί για τέσσερα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρή βλάβη στο συκώτι. Αυτά περιλαμβάνουν: επίμονο πόνο στην άνω δεξιά κοιλιακή...

Ύπνος: Νικήστε την κούραση σε μόλις 3 ημέρες με 1 απλή ρουτίνα – Έτσι θα επαναφέρετε σε ισορροπία το βιολογικό ρολόι σας, σύμφωνα με...

Το άρθρο αναλύει μια απλή τριήμερη ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του βιολογικού ρολογιού και στην καταπολέμηση της κούρασης. Ο ειδικός ύπνου...

Η Νο1 πρωτεΐνη που μειώνει το σπλαχνικό λίπος – Πώς να την προσθέσετε...

Το άρθρο αναλύει τα οφέλη των φιστικιών Αιγίνης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι επικίνδυνο για την υγεία και συνδέεται με σοβαρές...

Αναιμία: Το Νο1 σύμπτωμα στη γλώσσα που συνδέεται με έλλειψη σιδήρου – Οι...

Το άρθρο αναφέρεται στην αναιμία και τη σύνδεσή της με την έλλειψη σιδήρου, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρηθεί στη γλώσσα....

Ύπνος: «Η Νο1 αλλαγή που με βοήθησε να κοιμάμαι 1 ώρα παραπάνω» – Γυναίκα εξηγεί πώς κατάφερε να ξυπνάει πιο ξεκούραστη κάθε πρωί

Η Gina Way, σε άρθρο της, μοιράζεται την εμπειρία της για την βελτίωση του ύπνου της, αποκαλύπτοντας μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που της...

Μακροζωία: 7 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία, σύμφωνα με 102χρονο καθηγητή

Ο Δρ. John Scharffenberg, ένας 102χρονος καθηγητής διατροφής, αναλύει επτά συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Αυτές περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την...

Το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, σύμφωνα με ειδικούς – Αποτελεί «υπερτροφή» πλούσια...

Το σέσκουλο έχει αναδειχθεί ως το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, κερδίζοντας τον τίτλο της «υπερτροφής» λόγω των πλούσιων θρεπτικών του συστατικών. Σύμφωνα με...

Ύπνος: Ειδικός προειδοποιεί για τους πιθανούς κινδύνους από 1 κοινή συνήθεια πολλών ανθρώπων...

Η Dr. Sarah Berry, επικεφαλής επιστήμονας της ZOE, προειδοποιεί για τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού μετά τις 9 μ.μ., όπως αναφέρεται σε podcast του...

Καρκίνος του μαστού: Πρωτοποριακό εμβόλιο από ερευνητές του Cleveland δίνει ελπίδες στους ασθενείς

Ερευνητές της Cleveland Clinic, σε συνεργασία με την Anixa Biosciences, αναπτύσσουν ένα καινοτόμο εμβόλιο για την πρόληψη του τριπλά αρνητικού καρκίνου του μαστού, της...

Μακροζωία: Οι 2 ομάδες τροφίμων που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με ειδικό...

Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια ευεξία και τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με τη φαρμακοποιό Sonia Khan. Η σωστή διατροφή, με έμφαση...

Μαγνήσιο: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα – Τι να προσέξετε

Το άρθρο αναλύει τη σημασία του μαγνησίου για τον οργανισμό, τονίζοντας ότι είναι απαραίτητο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η υγεία των...

Ειδικός αποκαλύπτει τα 3 κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας – «Αυξάνουν τον κίνδυνο για λοιμώξεις και δερματικές παθήσεις»

Ένας ειδικός στα κλινοσκεπάσματα, ο Tamir Teitelbaum, αποκαλύπτει τρία κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου και επηρεάζουν την υγεία μας. Αυτά περιλαμβάνουν...

Φραγμένες αρτηρίες: Τα 7 προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, σύμφωνα με ειδικούς

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της υγείας της καρδιάς και εστιάζει στα επτά προειδοποιητικά σημάδια που υποδεικνύουν φραγμένες αρτηρίες, μια κατάσταση που συχνά δεν...

Ύπνος: Τα 6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε την αϋπνία, σύμφωνα με ειδικό – «Πείτε αντίο στις άγρυπνες νύχτες»

Ο ύπνος αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, με περίπου έναν στους τρεις ενήλικες να υποφέρει από αϋπνία. Η ψυχοθεραπεύτρια Heather Darwall-Smith προτείνει έξι καθημερινές...

Καρδιακή ανεπάρκεια: Συμπλήρωμα διατροφής βελτιώνει τα ποσοστά επιβίωσης στο 100%

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οσάκα αποκαλύπτει ότι η τρικαπρίνη, ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την επιβίωση ασθενών με...

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θρήνος για τον Γιάννη Καψάλη: «Δυστυχώς έφυγε από κοντά μας…»

Θρήνος έχει κατακλύσει τον καλλιτεχνικό κόσμο μετά την ανακοίνωση...

Super Κατερίνα: Σε σοκ όλοι με το σχόλιο του Γκλέτσου στη ανάρτηση Βαλλιανάτου για...

Στο επεισόδιο της εκπομπής "Super Κατερίνα", οι παρουσιαστές σχολίασαν...

Καίτη Κωνσταντίνου: Η ανατριχιαστική στιγμή που υποκλίνεται για τελευταία φορά στο θέατρο

Η Καίτη Κωνσταντίνου, η αγαπημένη ηθοποιός που έφυγε από...

Θρήνος στη showbiz: Πέθανε ηθοποιός της “Λάμψης” και του “Καλημέρα Ζωή” – Η ανακοίνωση...

Θρήνος έχει καταλάβει την ελληνική showbiz μετά τον θάνατο...

// ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ