Μακροζωία: Θέλετε να ζήσετε 14 χρόνια περισσότερο; Τα 4 βήματα που πρέπει να κάνετε

Ανακαλύψτε τα 4 απλά βήματα του Δρ. Faragher για να ζήσετε μέχρι 14 χρόνια περισσότερο με υγεία και ευτυχία.
Αποθήκευση άρθρου
Το άρθρο προστέθηκε στη λίστα σας

Ο καθηγητής βιογεροντολογίας Richard Faragher προτείνει τέσσερα βασικά βήματα για να αυξήσουμε τις πιθανότητες μακροχρόνιας και υγιούς ζωής, αποφεύγοντας τη γήρανση. Αυτά περιλαμβάνουν: την αποφυγή του καπνίσματος, την τακτική άσκηση, την κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, και την μέτρια κατανάλωση αλκοόλ.

Ο Faragher τονίζει ότι οι αιωνόβιοι συχνά είναι απλώς τυχεροί και ότι η τύχη ή τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη μακροχρόνια υγεία. Με την υιοθέτηση αυτών των συνηθειών, μπορούμε να αντισταθμίσουμε τους γενετικούς παράγοντες και να προσθέσουμε έως και 14 χρόνια στη ζωή μας.

Πιο αναλυτικά:

Το να ζήσουμε μια μακρά, ευτυχισμένη και υγιή ζωή είναι ένας στόχος για τον οποίο όλοι προσπαθούμε, γι’ αυτό και είμαστε πάντα πρόθυμοι να ακούσουμε τις πιο πρόσφατες συμβουλές και μυστικά. Ωστόσο, ένας επιστήμονας μακροζωίας υποστηρίζει ότι δεν πρέπει να αναζητούμε συμβουλές στους αιωνόβιους ή τις «μπλε ζώνες». Τι προτείνει;

Τι προτείνει ο επιστήμονας μακροζωίας για να ζήσουμε περισσότερο

Σύμφωνα με τον Richard Faragher, καθηγητή βιογεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο του Brighton στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχουν μόνο τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να ζήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα με εξαιρετική κατάσταση υγείας και πνεύματος -και τα νέα επιστημονικά στοιχεία τον υποστηρίζουν.

Ο Δρ. Richard Faragher/Φωτογραφία: Longevity Nation
Ο Δρ. Richard Faragher/Φωτογραφία: Longevity Nation

Παραδόξως, ο καθηγητής αποκαλεί όσους έχουν ζήσει πέρα από τα 100 «απλά απίστευτα τυχερούς». Μιλώντας στο Business Insider, τόνισε ότι δεν είναι απαραιτήτως η διατροφή ή ο τρόπος ζωής που τους έχει κρατήσει ζωντανούς και υγιείς για τόσα χρόνια, αλλά μάλλον η τύχη ή τα γονίδια. Ουσιαστικά, οι άνθρωποι που έχουν γιορτάσει τα 100 ή 105α γενέθλιά τους είναι τυχεροί επειδή απέφευγαν τις ασθένειες και τις κακοτυχίες των άλλων στην ίδια γενιά.

Ο Δρ. Faragher συμβουλεύει ότι, εάν θέλετε να καταπολεμήσετε τη γήρανση, πρέπει να εξετάσετε τους τέσσερις βασικούς παράγοντες που έχουν δείξει οι μελέτες ότι μπορούν να συντομεύσουν τη διάρκεια ζωής σας και να φροντίσετε να τους αποφύγετε.

Λαμβάνοντας τέτοια προληπτικά βήματα, μπορεί να μπορέσετε να αντισταθμίσετε τους γενετικούς παράγοντες και να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας κατά 14 χρόνια. Το σημαντικό είναι να αντιληφθείτε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στη μακροζωία σας από όσο νομίζετε. Εδώ είναι τα βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για αιώνια νεότητα.

Οι 4 συνήθειες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας

  1.  Μην καπνίζετε
  2. Κάντε άφθονη τακτική άσκηση
  3. Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα
  4. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

1. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα παραμένει ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για πρόωρο θάνατο. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Medicine διαπίστωσε ότι το κάπνισμα επηρεάζει περισσότερο το πόσο καιρό γερνάμε από οποιονδήποτε άλλο γενετικό ή περιβαλλοντικό παράγοντα. Σύμφωνα με τη μελέτη, συσχετίστηκε με την πρώτη, τη δεύτερη και την τέταρτη συνήθεια που επηρεάζουν περισσότερο τον κίνδυνο θνησιμότητας.

«Αν μπορείς να κάνεις ένα πράγμα, μην καπνίζεις», δήλωσε χαρακτηριστικά ο επικεφαλής συγγραφέας Austin Argentieri στο Yahoo Life. Αποφύγετε το κάπνισμα -ή δεσμευτείτε να το κόψετε τώρα– για να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο:

  • καρκίνου,
  • καρδιακών παθήσεων και
  • άλλων ασθενειών.

2. Κάντε άφθονη τακτική άσκηση

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστά 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα και το ιδανικότερο πρόγραμμα προπόνησης ή δραστηριότητα είναι αυτή με την οποία θα τηρείτε με συνέπεια, σύμφωνα με τον Δρ. Faragher.

Η νέα μελέτη του Argentieri συμφωνεί, αναφέροντας την άσκηση ως τον τρίτο παράγοντα που επηρεάζει περισσότερο τη βιολογική γήρανση και τον κίνδυνο θανάτου. Είτε πρόκειται για:

  • περπάτημα,
  • προπόνηση ενδυνάμωσης ή
  • κολύμπι, συνεχίστε το κάθε μέρα ή τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.

3. Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα

Μια διατροφή πλούσια σε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερους κινδύνους χρόνιων ασθενειών και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ο Δρ. Faragher το υποστηρίζει, αλλά είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η νέα έρευνα του Argentieri διαπίστωσε ότι τα είδη των τροφίμων που τρώνε οι άνθρωποι έχουν χαμηλότερη σχέση με τον κίνδυνο θνησιμότητας.

Ωστόσο, γνωρίζουμε από πολλές έρευνες ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυσικά, ολόκληρα τρόφιμα, όπως:

  • φρούτα,
  • λαχανικά,
  • ξηροί καρποί,
  • σπόροι,
  • δημητριακά και
  • άπαχες πρωτεΐνες

είναι ευεργετικές για το μυαλό και το σώμα με πολλούς τρόπους που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών όπως η παχυσαρκία, που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες χρόνιες παθήσεις.

4. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο

Ενώ οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, σύμφωνα με το CDC) σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με τη μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ. Ο Δρ. Faragher λέει ότι αυτός είναι ο τέταρτος και τελευταίος παράγοντας με τη μεγαλύτερη επιρροή για την αύξηση της μακροζωίας σας.

Είναι ενδιαφέρον ότι η μελέτη του Δρ. Argentieri διαπίστωσε ότι ο ύπνος ανήκει επίσης στους τέσσερις κορυφαίους παράγοντες που σχετίζονται με τον κίνδυνο θνησιμότητας. Όσοι δεν κοιμούνται αρκετά και ποιοτικά έχουν περισσότερες πιθανότητες να γεράσουν πιο γρήγορα και να πεθάνουν πρόωρα, σύμφωνα με την έρευνα.

Αυτό μας οδηγεί στο συμπέρασμα του Δρ. Faragher για όποιον προσπαθεί να ζήσει περισσότερο: «Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι να κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς», κατέληξε.

Πηγή: FOXreport.gr

Πότε ο πόνος στο ισχίο μπορεί να δείχνει καρκίνο του τραχήλου της μήτρας

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

// ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Άνοια: Πότε ο ρυθμός της ομιλίας είναι σύμπτωμα της νόσου;

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Γήρανσης αποκαλύπτει ότι λεπτές αλλαγές στον ρυθμό και τη ροή της ομιλίας μπορεί να αποτελούν πρώιμα...

Άνοια: Η Νο1 βιταμίνη της οποίας η έλλειψη συνδέεται με γνωστικά προβλήματα –...

Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συνδέεται με γνωστικά προβλήματα και μπορεί να μιμηθεί συμπτώματα άνοιας, προειδοποιεί ο Dr. Eric Berg. Η βιταμίνη αυτή είναι κρίσιμη για...

Ύπνος: «Είμαι γιατρός και αυτή η μέθοδος που χρησιμοποιείται από στρατιωτικούς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως»

Η μέθοδος ύπνου που χρησιμοποιείται από στρατιωτικούς και πιλότους μαχητικών αεροσκαφών υπόσχεται να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν μέσα σε μόλις 2 λεπτά, ακόμη...

Αρθρίτιδα: Πώς συνδέεται με το μικροβίωμα του εντέρου – Ανατρεπτική μελέτη για την πρόληψη

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τη σημαντική σύνδεση μεταξύ του εντερικού μικροβιώματος και της ανάπτυξης φλεγμονώδους αρθρίτιδας, υποδεικνύοντας ότι τα εντερικά βακτήρια και τα παραπροϊόντα τους,...

ΕΟΔΥ: 7 σοβαρά κρούσματα γρίπης και 3 θάνατοι την τελευταία εβδομάδα – 90 νέες εισαγωγές και 6 νεκροί από κορονοϊό

Σύμφωνα με την επιδημιολογική έκθεση του ΕΟΔΥ για την εβδομάδα 3-9 Μαρτίου, καταγράφηκαν 7 σοβαρά κρούσματα γρίπης και 3 θάνατοι, ενώ η θετικότητα για...

Συκώτι: Τα 4 συμπτώματα που υποδεικνύουν βλάβη στο ήπαρ, σύμφωνα με γιατρό

Ο γαστρεντερολόγος Dr. Joseph Salhab προειδοποιεί για τέσσερα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν σοβαρή βλάβη στο συκώτι. Αυτά περιλαμβάνουν: επίμονο πόνο στην άνω δεξιά κοιλιακή...

Ύπνος: Νικήστε την κούραση σε μόλις 3 ημέρες με 1 απλή ρουτίνα –...

Το άρθρο αναλύει μια απλή τριήμερη ρουτίνα που μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του βιολογικού ρολογιού και στην καταπολέμηση της κούρασης. Ο ειδικός ύπνου...

Η Νο1 πρωτεΐνη που μειώνει το σπλαχνικό λίπος – Πώς να την προσθέσετε στη διατροφή σας

Το άρθρο αναλύει τα οφέλη των φιστικιών Αιγίνης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι επικίνδυνο για την υγεία και συνδέεται με σοβαρές...

Αναιμία: Το Νο1 σύμπτωμα στη γλώσσα που συνδέεται με έλλειψη σιδήρου – Οι...

Το άρθρο αναφέρεται στην αναιμία και τη σύνδεσή της με την έλλειψη σιδήρου, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο σύμπτωμα που μπορεί να παρατηρηθεί στη γλώσσα....

Ύπνος: «Η Νο1 αλλαγή που με βοήθησε να κοιμάμαι 1 ώρα παραπάνω» –...

Η Gina Way, σε άρθρο της, μοιράζεται την εμπειρία της για την βελτίωση του ύπνου της, αποκαλύπτοντας μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που της...

Μακροζωία: 7 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία, σύμφωνα με 102χρονο καθηγητή

Ο Δρ. John Scharffenberg, ένας 102χρονος καθηγητής διατροφής, αναλύει επτά συνήθειες που μπορούν να βλάψουν τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Αυτές περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την...

Το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, σύμφωνα με ειδικούς – Αποτελεί «υπερτροφή» πλούσια...

Το σέσκουλο έχει αναδειχθεί ως το πιο υγιεινό λαχανικό στον κόσμο, κερδίζοντας τον τίτλο της «υπερτροφής» λόγω των πλούσιων θρεπτικών του συστατικών. Σύμφωνα με...

Ύπνος: Ειδικός προειδοποιεί για τους πιθανούς κινδύνους από 1 κοινή συνήθεια πολλών ανθρώπων...

Η Dr. Sarah Berry, επικεφαλής επιστήμονας της ZOE, προειδοποιεί για τους κινδύνους της κατανάλωσης φαγητού μετά τις 9 μ.μ., όπως αναφέρεται σε podcast του...

Καρκίνος του μαστού: Πρωτοποριακό εμβόλιο από ερευνητές του Cleveland δίνει ελπίδες στους ασθενείς

Ερευνητές της Cleveland Clinic, σε συνεργασία με την Anixa Biosciences, αναπτύσσουν ένα καινοτόμο εμβόλιο για την πρόληψη του τριπλά αρνητικού καρκίνου του μαστού, της...

Μακροζωία: Οι 2 ομάδες τροφίμων που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με ειδικό – «Βελτιώνουν την υγεία του εντέρου»

Η υγεία του εντέρου είναι κρίσιμη για τη μακροχρόνια ευεξία και τη διαδικασία γήρανσης, σύμφωνα με τη φαρμακοποιό Sonia Khan. Η σωστή διατροφή, με έμφαση...

Μαγνήσιο: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε το συμπλήρωμα – Τι να προσέξετε

Το άρθρο αναλύει τη σημασία του μαγνησίου για τον οργανισμό, τονίζοντας ότι είναι απαραίτητο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, όπως η υγεία των...

Ειδικός αποκαλύπτει τα 3 κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου σας – «Αυξάνουν τον κίνδυνο για λοιμώξεις και δερματικές παθήσεις»

Ένας ειδικός στα κλινοσκεπάσματα, ο Tamir Teitelbaum, αποκαλύπτει τρία κοινά λάθη που υποβαθμίζουν την ποιότητα του ύπνου και επηρεάζουν την υγεία μας. Αυτά περιλαμβάνουν...

Φραγμένες αρτηρίες: Τα 7 προειδοποιητικά σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε, σύμφωνα με ειδικούς

Το άρθρο αναλύει τη σημασία της υγείας της καρδιάς και εστιάζει στα επτά προειδοποιητικά σημάδια που υποδεικνύουν φραγμένες αρτηρίες, μια κατάσταση που συχνά δεν...

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Αλέξης Κούγιας: Άσχημες εξελίξεις με το δικηγορικό του γραφείο – Έφυγαν 3 μεγάλες υποθέσεις

Ο Αλέξης Κούγιας άφησε πίσω του σημαντικές υποθέσεις και...

Δανάη Παππά: Βαθύ πένθος για την ηθοποιό – «Αυτός ο πόνος δε θα φύγει...

Η Δανάη Παππά βιώνει βαθύ πένθος καθώς σήμερα, 15...

Θρήνος στη showbiz: Πέθανε ηθοποιός της “Λάμψης” και του “Καλημέρα Ζωή” – Η ανακοίνωση...

Θρήνος έχει καταλάβει την ελληνική showbiz μετά τον θάνατο...

Super Κατερίνα: Σε σοκ όλοι με το σχόλιο του Γκλέτσου στη ανάρτηση Βαλλιανάτου για...

Στο επεισόδιο της εκπομπής "Super Κατερίνα", οι παρουσιαστές σχολίασαν...

// ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ