- Τα φασόλια θεωρούνται υπερτροφή λόγω πλούσιας πηγής πρωτεϊνών και σύνθετων υδατάνθρακων.
- Περιέχουν φυτικές ίνες, κάλιο, χαλκό, φυλλικό οξύ, σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.
- Οι φυτικές ίνες τους μειώνουν τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους.
- Η τακτική κατανάλωσή τους συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.
- Προτείνεται η μουλιάστει τα φασόλια αποβραδίς για αποφυγή πεπτικών προβλημάτων.
«Τα φασόλια ανήκουν σε μια μοναδική κατηγορία υπερτροφής, επειδή αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, αλλά είναι ταυτόχρονα και σύνθετοι υδατάνθρακες», σύμφωνα με τη Δρ. Mopelola Adeyemo, κλινικό διατροφολόγο στο UCLA Health στο Λος Άντζελες.
«Μόνο μισό φλιτζάνι μαύρα φασόλια περιέχει 8 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό είναι περίπου το 25% των συνολικών φυτικών ινών που χρειάζεστε την ημέρα», συμπληρώνει η δρ Adeyemo.
Σημειώνεται επίσης ότι τα όσπρια αυτά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Επίσης μισό φλιτζάνι φασολιών περιέχει 300- 500 χιλιοστόγραμμα καλίου το οποίο παίζει ζωτικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Τα συγκεκριμένα όσπρια περιέχουν ακόμα «γενναίες» ποσότητες χαλκού, φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6.
Τα οφέλη δεν σταματούν εδώ, καθώς σύμφωνα με την ειδικό, «οι φυτικές ίνες των φασολιών, μειώνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφάται κατά την κατανάλωση του φαγητού, το σάκχαρο στο αίμα, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και βοηθούν στη διατήρηση του βάρους». Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση φασολιών συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και μικρότερη περιφέρεια μέσης.
Για να αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα που δημιουργούν τα όσπρια, δοκιμάστε να μουλιάσετε τα φασόλια αποβραδίς.
(με πληροφορίες από ygeiamou. gr / photo: pixabay)
