Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου, 2024

«Στα 82 μου είμαι ο γηραιότερος προπονητής στον κόσμο με ρεκόρ Γκίνες» – Τι ασκήσεις κάνει καθημερινά για να διατηρείται υγιής

  • Ο Tim Minnick, 82 ετών, είναι ο γηραιότερος προπονητής γυμναστικής στον κόσμο, αναγνωρισμένος από το Βιβλίο Γκίνες, και διατηρεί ενεργό τρόπο ζωής παρά τις δυσκολίες που αντιμετώπισε, όπως η απώλεια της συζύγου του.
  • Αφού πούλησε την ασφαλιστική του εταιρεία, στράφηκε στη φυσική κατάσταση, βελτίωσε τη διατροφή του και απέκτησε πιστοποίηση προπονητή, με αποτέλεσμα να μειώσει το σωματικό του λίπος στο 9%.
  • Η καθημερινή του προπόνηση περιλαμβάνει 90 λεπτά άσκησης 4-5 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας στην κινητικότητα, την ενδυνάμωση και την καρδιοαναπνευστική άσκηση, χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ.

Ο Tim Minnick, ένας επαγγελματίας προπονητής άσκησης και φυσικής κατάστασης από τις ΗΠΑ με ρεκόρ Γκίνες, αποκαλύπτει πώς παραμένει δυνατός και με κίνητρο, ακόμα και στα 82 του χρόνια.

Παρόλο που έπαιζε μπέιζμπολ στο κολέγιο, παραδέχεται ότι κατά το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής του δεν είχε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Εργαζόταν ως ασφαλιστής και περνούσε πολύ χρόνο στο γραφείο του. Ο πατέρας τριών παιδιών (και παππούς έξι) ασχολήθηκε με την προπόνηση ενδυνάμωσης μαζί με την επί 43 χρόνια σύζυγό του, Liz.

Μακροζωία : Γιατρός 101 ετών αποκαλύπτει 3 συνήθειες που έχουν οι μακροβιότεροι άνθρωποι στον κόσμο

Όταν εκείνη διαγνώστηκε με τελικό καρκίνο του μαστού, ο Minnick ένιωσε να παραπαίει. «Το να βλέπεις κάποιον να πεθαίνει, μέρα με τη μέρα, σε καταβάλλει», λέει ο ίδιος μιλώντας στο Men’s Health. Πήρε 11 κιλά, έπαθε κατάθλιψη και στράφηκε στη φυσική κατάσταση για να τον βοηθήσει να τα βγάλει πέρα.

«Το να πηγαίνω στο γυμναστήριο έσωσε τη ζωή μου συναισθηματικά και ψυχικά. Ένιωθα 100% καλύτερα μετά από μια προπόνηση. Μου έδινε περισσότερη ενέργεια και δύναμη για να γίνω καλύτερος φροντιστής» για τη σύζυγό μου», παραδέχεται.

Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health

Μετά το θάνατο της συζύγου του, χρειάστηκαν αρκετά χρόνια για να σταθεροποιήσει τη νέα του πορεία. «Δεν ήθελα να επιστρέψω στην ασφάλιση, αλλά δεν ήθελα και να συνταξιοδοτηθώ και να μην κάνω τίποτα. Απλώς ήξερα ότι έπρεπε να βγω από το σπίτι και να κάνω κάτι».

Από ασφαλιστής προπονητής και κάτοχος ρεκόρ Γκίνες

Ο Minnick, τότε 65 ετών, αποφάσισε να πουλήσει την ασφαλιστική του εταιρεία και στράφηκε περισσότερο στο fitness ως τρόπο ζωής, οδηγώντας τον σε αυτό που τώρα αποκαλεί τον νέο του σκοπό. Πρόσεξε τη διατροφή του, τρώγοντας περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λαχανικά και άρχισε να σπουδάζει για πιστοποίηση προπονητή, από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής των ΗΠΑ.

Μέσα σε ένα χρόνο, το ποσοστό σωματικού του λίπους μειώθηκε στο 9% και στα 76 του έκανε αίτηση για δουλειά σε πολλά γυμναστήρια με χαμηλές προσδοκίες. «Στην ηλικία μου, ήμουν σίγουρος ότι δεν θα με διάλεγαν ποτέ. Συχνά αφήνουμε την κοινωνία να επηρεάσει τις σκέψεις μας για τη γήρανση. Περιοριζόμαστε και θεωρούμε πως δεν μπορούμε να κάνουμε πράγματα λόγω της ηλικίας μας. Εγώ πιστεύω ακριβώς στο αντίθετο», σημειώνει ο ίδιος.

Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health

Μακροζωία: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση που βοηθά να ζήσουμε περισσότερο σύμφωνα με ειδικούς

Ο Minnick πήγε στη μοναδική συνέντευξη για δουλειά που του προσφέρθηκε και άρπαξε την ευκαιρία επί τόπου. Τώρα, 82 ετών, κατέχει τον τίτλο του γηραιότερου προπονητή γυμναστικής στον κόσμο, αναγνωρισμένο από το Βιβλίο των Παγκόσμιων Ρεκόρ Γκίνες και έχει γίνει πρότυπο για τη δια βίου φυσική κατάσταση και την υγεία.

«Η αληθινή μου επιθυμία είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν. Είμαι παθιασμένος με αυτό», λέει, προσθέτοντας ότι η απόφαση να συνεργαστεί με άτομα άνω των 60 ήταν μεγάλη έμπνευση για τον ίδιο προσωπικά.

Πώς διατηρεί τη φυσική κατάσταση και την υγεία του στα 82

Ομολογεί πως του αρέσει να επαναπροσδιορίζει πώς μπορεί να μοιάζουν οι άνθρωποι στα 80 τους ή και μεγαλύτεροι. Αψηφά κάθε στερεότυπο σχετικά με το γήρας του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος κα ασχολείται ενεργά με τη φυσική κατάσταση. Μαζί με το πιστοποιητικό προσωπικής εκπαίδευσης από το NASM, κέρδισε επίσης ένα πιστοποιητικό από το Ινστιτούτο Λειτουργικής Γήρανσης, μια ομάδα που αποκαλεί την κορυφαία έκφραση της φυσικής κατάστασης για άτομα άνω των 50 ετών.

Βασίζεται σε αυτά για τη συνεχή εκπαίδευσή του ώστε να παρακολουθεί τις εξελίξεις που μπορεί να ενσωματώσει στις προπονητικές του τεχνικές. Έχει επίσης προσθέσει ένα πιστοποιητικό στο Concerned Balance από την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, καθώς και ένα με ειδικότητα στη διατροφή.

Φωτογραφία: Jeff Wilson/Men’s Health

Δεν παίρνει φάρμακα, δεν πίνει αλκοόλ, ολοκληρώνει τη δική του προπόνηση 90 λεπτών 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη στο άνω και κάτω μέρος του σώματος, διατάσεις και κωπηλασία για cardio άσκηση.

«Είμαι ειδικός στη μακροζωία – Οι 3 μικρές αλλαγές που βοηθούν τους άνδρες να ζήσουν περισσότερο»

Καθώς μεγαλώνει, η προπόνησή του έχει εξελιχθεί και δίνει έμφαση στην κινητικότητα και στις ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, επειδή εκεί παρατήρησε περισσότερη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία. Μια τυπική ημέρα άσκησής του περιλαμβάνει:

  • Προθέρμανση κινητικότητας για 20 λεπτά
  • Προθέρμανση cardio για 10 λεπτά
  • Προπόνηση ενδυνάμωσης για 45 με 60 λεπτά

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

Το ντοκιμαντέρ «150 χρόνια Μεγάλη Βρετανία: Η ιστορία στο πέρασμα του χρόνου» κάνει πρεμιέρα στην τηλεόραση

Ένα μοναδικό ιστορικό ντοκιμαντέρ για ένα από τα πιο εμβληματικά κτήρια της Αθήνας, με τίτλο «150...

Αστικός: Η ΚΟΘ σε πρόγραμμα για τη ζωή στις πόλεις την ημέρα των εγκαινίων του μετρό Θεσσαλονίκης

Η Κρατική Ορχήστρα Θεσσαλονίκης παρουσιάζει ένα πρόγραμμα που αναφέρεται...

Δυσκολίες για την Εθνική ομάδα στο Λονδίνο

Ένα μεγάλο μέρος του αεροδρομίου Γκάτγουικ εκκενώθηκε λόγω ενός...

Με τη Σκωτία η Εθνική στην προκριματική φάση του Nations League

Η Εθνική Ελλάδας κληρώθηκε να παίξει με τη Σκωτία...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

Κινητό: Ποια ανησυχία κρύβει η υπερβολική συγκέντρωση ψηφιακών δεδομένων – Οι ειδικοί αποκαλύπτουν

Η υπερβολική αποθήκευση ψηφιακών αρχείων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία και την παραγωγικότητα, και οι ειδικοί προειδοποιούν για την πιθανότητα εμφάνισης μιας...

Αυτό που αποκαλύπτει η δύναμη της λαβής σας για την υγεία σας – Ποιες προπονήσεις θα την ενισχύσουν

Η δύναμη της λαβής είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής υγείας και σχετίζεται με καρδιαγγειακά προβλήματα, νοητική έκπτωση και άλλες καταστάσεις υγείας.Η ενδυνάμωση του...

COVID-19: 531 νέες νοσηλείες, 27 θάνατοι και 7 διασωληνώσεις

Στην εβδομαδιαία επιδημιολογική έκθεση του ΕΟΔΥ, καταγράφηκαν 531 νέες εισαγωγές για COVID-19, με σταθερή θετικότητα και 27 θάνατοι, ενώ οι νέες διασωληνώσεις ανήλθαν σε...

Καταναλώνετε λιπαρά γεύματα; Πείτε κακάο ή τσάι για να ουδετερώσετε την επίδραση των λιπιδίων

Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση κακάο και τσαγιού πλούσιου σε φλαβονόλες μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις των λιπαρών τροφών στο σώμα,...

Η COVID-19 μπορεί να πλήξει όγκους – Μελέτη αποκαλύπτει τι εντυπωσιακό συνέβη σε καρκινοπαθείς όταν νόσησαν

Νέα μελέτη υποδεικνύει ότι τα ανοσοκύτταρα που παράγονται κατά τη διάρκεια σοβαρής λοίμωξης από COVID-19 μπορεί να συρρικνώσουν καρκινικούς όγκους, προσφέροντας νέες θεραπευτικές δυνατότητες...

Καρδιά: Πόσοι παλμοί είναι φυσιολογικοί ανά ηλικία – Πώς να υπολογίσετε τον σφυγμό σας και τι να κάνετε αν είναι υψηλός ή χαμηλός

Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, που κυμαίνεται από 60 έως 100 παλμούς ανά λεπτό για ενήλικες, είναι σημαντικός δείκτης της υγείας της καρδιάς και επηρεάζεται...

Διαβήτης: Το κρυφό σύμπτωμα στα μάτια που συχνά αγνοείτε

Ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, ένα σοβαρό οφθαλμικό σύμπτωμα που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση αν δεν...

Πώς επηρεάζει ο καφές το πεπτικό μας σύστημα – Πόσο πρέπει να πίνουμε για να ενισχύσουμε τα «καλά» βακτήρια

Η κατανάλωση καφέ επηρεάζει θετικά το μικροβίωμα του εντέρου, συνδέοντας την κατανάλωση περισσότερων από τρία φλιτζάνια ημερησίως με υψηλότερα επίπεδα του βακτηρίου Lawsonibacter asaccharolyticus,...

Παρατείνεται για 3 χρόνια η παραμονή στο ΕΣΥ ιατρών που ολοκληρώνουν το 67ο έτος της ηλικίας τους

Το υπουργείο Υγείας κατέθεσε νομοσχέδιο που παρατείνει τη θητεία ιατρών και φαρμακοποιών του ΕΣΥ που συμπληρώνουν φέτος το 67ο έτος της ηλικίας τους, δίνοντάς...

Ο κολπικός πόνος στην εμμηνόπαυση κατέστρεψε την καθημερινότητά μου – Πώς κατάφερε να τον θεραπεύσει

Ο κολπικός πόνος κατά την εμμηνόπαυση είναι ένα συχνό αλλά σπάνια συζητούμενο πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από αιδοιοκολπική ατροφία, και επηρεάζει περίπου το...