Πέμπτη, 14 Νοεμβρίου, 2024

Απώλεια βάρους: Οι 4 τροφές που προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τα φάρμακα για τον διαβήτη

  • Τέσσερις τροφές μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην απώλεια βάρους, παρόμοια με τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως το Ozempic, χωρίς τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής.
  • Οι τροφές που προτείνονται περιλαμβάνουν: διαλυτές ίνες (όπως βρώμη και φασόλια), άπαχη πρωτεΐνη (φυτικής και ζωικής προέλευσης), υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (όπως σπανάκι και μούρα).
  • Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την πέψη, προσφέροντας μια φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του εντέρου.

Ένας ειδικός υγείας μοιράστηκε 4 τροφές που μπορούν να σάς προσφέρουν τα ίδια οφέλη στην απώλεια βάρους με τα φάρμακα για τον διαβήτη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από την φαρμακευτική αγωγή.

Οι τέσσερις αυτές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων GLP-1 του σώματος, προσφέροντας μια πιο φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο της όρεξης από το φάρμακο Ozempic, το οποίο συνταγογραφείται κυρίως για τον διαβήτη τύπου 2, έχει κερδίσει τη φήμη ως λύση απώλειας βάρους.

Ο χυμός που σας βοηθά να χάσετε βάρος – Τονώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τη φλεγμονή

Το δραστικό συστατικό, η σεμαγλουτίδη, ρυθμίζει την όρεξη και επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο συνοδεύεται από μια λίστα με πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο και γαστρεντερική δυσφορία, όπως σημειώνεται στον επίσημο ιστότοπό του.

Ευτυχώς, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν μοιραστεί τρόπους για να έχετε τα ίδια οφέλη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από το φάρμακο.

Ο Δρ. Jesse Pines εξήγησε στο Forbes ότι μπορούμε φυσικά να ενισχύσουμε τα επίπεδα του πεπτιδίου-1 (GLP-1), μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από το έντερο που βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και της πέψης με απλές διατροφικές αλλαγές για την τόνωση της παραγωγής του GLP-1 του σώματός μας.

Οι 4 τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν τον διαβήτη

  1. Διαλυτές ίνες
  2. Άπαχη πρωτεΐνη
  3. Υγιή λίπη
  4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

1. Διαλυτές ίνες

Ο Δρ. Pines τονίζει τη σημασία των διαλυτών ινών, οι οποίες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο έντερο. Αυτός ο τύπος ινών ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που διεγείρουν την παραγωγή GLP-1.

Μπορείτε να βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, τις φακές και διάφορα φρούτα όπως τα βερίκοκα και τα πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του εντέρου και τη ρύθμιση της όρεξης.

«Το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη που με βοήθησε να χάσω 2 κιλά σε μια εβδομάδα» – Τι περιλαμβάνει η νόστιμη συνταγή

2. Άπαχη πρωτεΐνη

Η προσθήκη περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, ειδικά από φυτικές πηγές, είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και το edamame δεν είναι μόνο χορταστικά αλλά βοηθούν και στην αύξηση των επιπέδων GLP-1.

Οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των ψαριών και των αυγών, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές. Ο Δρ. Pines εξηγεί ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης διεγείρει το GLP-1, καθιστώντας το βασικό παράγοντα στη διαχείριση της πείνας και του κορεσμού.

3. Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη είναι ισχυροί σύμμαχοι στην αναζήτηση καλύτερου ελέγχου της όρεξης. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα γεύματα που περιέχουν ελαιόλαδο προκαλούν ισχυρότερη απόκριση του GLP-1 σε σύγκριση με αυτά με βούτυρο. Αυτό υποδηλώνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου λίπους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας διαχειρίζεται την όρεξη και την πέψη.

4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

Τέλος, σκεφτείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα GLP-1. Το σπανάκι, το πράσινο τσάι, τα μήλα και τα μούρα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την έκκριση GLP-1 αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Απώλεια βάρους: Πώς πρέπει να φτιάχνετε τον καφέ σας για να επιταχυνθεί η απώλεια λίπους – Νέα μελέτη αποκαλύπτει

Αυτές οι τροφές είναι μια εύκολη φυσική εναλλακτική λύση σε φάρμακα όπως το Ozempic. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα ή δραματικά, τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας είναι σημαντικά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

Σε κλοιό κακοκαιρίας η χώρα με βροχές και ισχυρές καταιγίδες – Έντονα φαινόμενα και στην Αττική

Η χώρα βρίσκεται σε κακοκαιρία με βροχές και σποραδικές...

Εορτολόγιο: Σήμερα 14 Νοεμβρίου 2024 γιορτάζει ο Φίλιππος 

Σήμερα, 14 Νοεμβρίου 2024, γιορτάζουν οι Γρηγόρης, Γρηγόριος, Φίλιππος...

Το τρέιλερ της EuroLeague για το “Eternal Derby”

Η EuroLeague θα κυκλοφορήσει μια ταινία μικρού μήκους για...

Διεθνής Αμνηστία: Στρατιωτικός εξοπλισμός κατασκευασμένος στη Γαλλία χρησιμοποιείται στον πόλεμο στο Σουδάν

Η Διεθνής Αμνηστία καταγγέλλει ότι στρατιωτικός εξοπλισμός γαλλικής κατασκευής...

Η Χεζμπολάχ έπληξε με πυραύλους ισραηλινά στρατεύματα στο νότιο Λίβανο και στο βόρειο Ισραήλ

Η Χεζμπολά εκτόξευσε πυραύλους εναντίον ισραηλινών στρατευμάτων στο βόρειο...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

Εγκέφαλος: Το Νο1 σνακ με πρωτεΐνη για καλύτερη γνωστική υγεία – Το προτείνουν οι διαιτολόγοι

Η διατροφή έχει σημαντική επίδραση στη γνωστική υγεία, με θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3, τα αντιοξειδωτικά, οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες Β να είναι...

Οι κορυφαίες τροφές του φθινοπώρου για να θωρακίσετε την άμυνα του οργανισμού σας

Το τζίντζερ, η κοτόσουπα και τα φρούτα όπως πορτοκάλια και ρόδια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.Τα καρότα, οι ξηροί καρποί όπως...

Αποτελεσματικό φάρμακο για τη διακοπή του καπνίσματος-Τι δείχνουν επιστημονικές μελέτες

Ένα νέο φάρμακο, η βαρενικλίνη, θα διατίθεται από το βρετανικό ΕΣΥ για την υποστήριξη των καπνιστών που επιθυμούν να διακόψουν το κάπνισμα, ανακουφίζοντας από...

Μπορεί η σόγια να προκαλέσει καρκίνο του μαστού; Τι απαντούν οι επιστήμονες του Κλίβελαντ

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες που μοιάζουν με οιστρογόνα, οδηγώντας σε θεωρίες ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά οι κλινικές μελέτες...

Το βρετανικό σύστημα υγείας θα αρχίσει να προσφέρει… χάπι κατά του καπνίσματος

Το βρετανικό σύστημα υγείας θα αρχίσει να προσφέρει το χάπι βαρενικλίνη, το οποίο ανακουφίζει από την επιθυμία για νικοτίνη και τα στερητικά συμπτώματα, μειώνοντας...

Αλτσχάιμερ: Οι μεταμοσχεύσεις εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να είναι το κλειδί για την καταπολέμησή του

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά ερευνούν τις μεταμοσχεύσεις εγκεφαλικών κυττάρων, συγκεκριμένα αστροκυττάρων, ως πιθανή θεραπεία για τη νόσο Αλτσχάιμερ και άλλες νευροεκφυλιστικές...

Προσωπικός γιατρός: Οι επιλογές των πολιτών-Πότε θα πληρώνει και πότε θα εγγράφεται αυτόματα στο σύστημα

Ο θεσμός του προσωπικού γιατρού επανασυστήνεται με νέο νομοσχέδιο, που αποσκοπεί στην αύξηση της συμμετοχής γιατρών και στην ελεύθερη επιλογή τους από τους πολίτες,...

Αρτηριακή πίεση: Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώτε την εβδομάδα για τη μειώσετε 10%

Η κατανάλωση δύο μπανάνων την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10%, καθώς οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και χαμηλές σε...

Μια γυναίκα 114 ετών είναι η γηραιότερη εν ζωή Αμερικανίδα – Αποκαλύπτει τα 3 μυστικά της μακροζωίας της

Η Naomi Whitehead, 114 ετών, είναι η γηραιότερη εν ζωή Αμερικανίδα, και αποδίδει τη μακροχρόνια υγεία της σε τρεις βασικούς παράγοντες: σκληρή δουλειά, θρησκεία...

Έμφραγμα: Το κρυφό σύμπτωμα που εμφανίζεται στο 39% των γυναικών – Προειδοποιεί έναν μήνα πριν

Το 39% των γυναικών βιώνουν καούρα ένα μήνα πριν από έμφραγμα του μυοκαρδίου, αλλά συχνά αγνοούν αυτό το σύμπτωμα, το οποίο είναι λιγότερο γνωστό...