- Μια νέα έρευνα υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι άνω των 40 ετών μπορούν να προσθέσουν έως και 5 χρόνια στη ζωή τους με 160 λεπτά περπάτημα καθημερινά, ισοδύναμο με περίπου 5 χιλιόμετρα την ώρα.
- Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, χρησιμοποιεί δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ και προτείνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν τη διάρκεια ζωής.
- Οι λιγότερο δραστήριοι άνθρωποι που ασκούνται 111 επιπλέον λεπτά καθημερινά μπορούν να προσθέσουν σχεδόν 11 χρόνια στη μέση διάρκεια ζωής τους, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις της έρευνας.
Αναρίθμητες είναι οι μελέτες που αναδεικνύουν τα οφέλη που έχει το περπάτημα για τη σωματική και ψυχική υγεία, με τους επιστήμονες να παροτρύνουν σε κάθε ευκαιρία τους ανθρώπους να ασκούν καθημερινά μια μορφή σωματικής δραστηριότητας για να βελτιώσουν την ευημερία τους. Μία νέα έρευνα έρχεται, λοιπόν, να υπερτονίσει τη σημασία του περπατήματος -ειδικά για τους ανθρώπους άνω των 40 ετών, υποστηρίζοντας πως ακόμα και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να προσθέσουν έως και 5 χρόνια στη ζωή τους.
Σύμφωνα με την έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, η άσκηση που κάνει το πιο δραστήριο 25% των ανθρώπων μπορεί να βοηθήσει τα άτομα άνω των 40 ετών να προσθέσουν επιπλέον 5 χρόνια στη ζωή τους κατά μέσο όρο.
Πόσο περπάτημα χρειάζεστε πραγματικά για απώλεια βάρους – Πόσα βήματα βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς
Στη μελέτη, οι ερευνητές δημιούργησαν ένα μοντέλο πρόβλεψης για να εκτιμήσουν τον αντίκτυπο των διαφορετικών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας στο προσδόκιμο ζωής χρησιμοποιώντας δεδομένα για άτομα ηλικίας τουλάχιστον 40 ετών από την Εθνική Έρευνα Υγείας και Διατροφής των ΗΠΑ και άλλες πηγές.
Αν και ήταν μια μελέτη παρατήρησης, η οποία δεν παρέχει σχέση αιτίου-αποτελέσματος, τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η αυξημένη εστίαση στη σωματική δραστηριότητα μπορεί ενδεχομένως να αποφέρει καρπούς όσον αφορά τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων.
«Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα παρέχει σημαντικά μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, κάτι που οφείλεται στη χρήση πιο ακριβών μέσων μέτρησης», τόνισαν οι συγγραφείς.
Μακροζωία: 6 κοινές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν έως τα 100, σύμφωνα με ειδικούς
Πόσα λεπτά περπάτημα αυξάνουν κατά 5 χρόνια τη διάρκεια ζωής στους άνω των 40
Πόσο πρέπει, λοιπόν, να ασκηθείτε για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη; Η συνολική σωματική δραστηριότητα των πιο δραστήριων ανθρώπων (25%) ισοδυναμούσε με 160 λεπτά περπάτημα με κανονικό ρυθμό, ή περίπου 5 χιλιόμετρα την ώρα, κάθε μέρα, σύμφωνα με τη μελέτη.
Εάν όλοι οι άνθρωποι άνω των 40 ετών ακολουθούσαν αυτό το επίπεδο δραστηριότητας, το προσδόκιμο ζωής κατά τη γέννηση θα αυξανόταν από 78,6 χρόνια σε σχεδόν 84 χρόνια, περίπου μια αύξηση 5 ετών στη μέση διάρκεια ζωής.
Επιπλέον, οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι αν οι λιγότερο δραστήριοι άνθρωποι αφοσιώνονταν σε 111 επιπλέον λεπτά περπάτημα καθημερινά, τα αποτελέσματα θα ήταν ακόμη πιο σημαντικά, προσθέτοντας σχεδόν 11 χρόνια στη μέση διάρκεια ζωής.
Δεν είναι η πρώτη φορά που η επιστημονική έρευνα τονίζει τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο ίδιο επιστημονικό περιοδικό διαπίστωσε ότι το περπάτημα μόνο για 11 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Άλλες viral τάσεις γυμναστικής, όπως το “hot girl walk” και το “fart walk” έχουν επίσης ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περπατούν προκειμένου να επωφεληθούν από μια σειρά θετικών στοιχείων για τη σωματική και ψυχική υγεία τους.
Το “Hot Girl Walks” έγινε δημοφιλές το 2021 στο TikTok. Σύμφωνα με τη Mia Lind, TikToker και δημιουργός του, το “Hot Girl Walk” αφορά σε έναν υπαίθριο περίπατο 6,5 χιλιομέτρων, κατά τον οποίο οι άνθρωποι πρέπει να σκέφτονται μόνο τρία πράγματα: πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, τους στόχους τους και πώς σκοπεύουν να τους πετύχουν και, τέλος, πόσο «σέξι», είναι.
Το χαλαρό περπάτημα καίει περισσότερες θερμίδες από το γρήγορο – Το κόλπο για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός
Το “fart walk“, από την άλλη, αποτελεί έμπνευση της Mairlyn Smith, μιας Καναδής ηθοποιού, η οποία ανέδειξε μέσω του TikTok την πρακτική της βόλτας μετά το δείπνο. Σκοπός του “fart walk” είναι να ξεκινήσει τη διαδικασία της πέψης και να ανακουφίσει το φούσκωμα, τα ενοχλητικά αέρια ή τη δυσφορία μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Η Smith ισχυρίζεται ότι μια βόλτα 10 έως 20 λεπτών «σε βοηθά να γεράσεις καλά».
