- Το τυρί cottage είναι ωφέλιμο για την απώλεια βάρους λόγω της καζεΐνης που περιέχει, η οποία βοηθά στην αργή πέψη και προάγει τη αίσθηση κορεσμού.
- Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση αυγών, τόφου, σπόρων chia και σπόρων κάνναβης, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.
- Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τόσο ζωικές όσο και φυτικές πηγές πρωτεΐνης είναι ιδανική για την ενίσχυση της αίσθησης κορεσμού και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Αν προσθέσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, θα έχετε μια ακόμη βοήθεια στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.
Καθώς πολλοί προετοιμάζονται για τους στόχους της νέας χρονιάς και σχεδιάζουν να ξεκινήσουν δίαιτες μετά τις γιορτές, οι ειδικοί της Food Label Maker ανέλυσαν πρόσφατη έρευνα από το περιοδικό «Obesity Science and Practice» για να αποκαλύψουν βασικά τρόφιμα που μπορούν να φέρουν επανάσταση στη διαδικασία αδυνατίσματος.
Η «υπερτροφή» με περισσότερη πρωτεΐνη από τα αυγά – Ιδανική για προπόνηση και απώλεια βάρους
Έχουν αναδείξει και ένα μη αναμενόμενο σνακ που μπορεί να αλλάξει τη διαδικασία της πέψης σας.
Οι τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους
Το τυρί cottage περιλαμβάνεται στη λίστα, χάρη στην καζεΐνη που περιέχει, μια πρωτεΐνη που χωνεύεται αργά, βοηθώντας σας να νιώσετε χορτάτοι και μειώνοντας τον πειρασμό για τσιμπολόγημα. Εκτός από το ότι βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και την ανάπτυξη των μυών.
Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να γεμίσετε το ψυγείο σας με αυγά, χαρακτηρίζοντάς τα ως «την τέλεια πρωτεΐνη για πρωινό». Με περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, η κατανάλωση αυγών το πρωί μπορεί να υποστηρίξει οποιαδήποτε άσκηση ενδυνάμωσης μυών, ενώ παράλληλα «προάγει την απώλεια λίπους».
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε καθημερινά ανάλογα με την ηλικία σας, σύμφωνα με διαιτολόγο του Cleveland Clinic
Το τόφου έχει χαρακτηριστεί ως εξαιρετική φυτική εναλλακτική, καθώς περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Και για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη γεύση ενώ αδυνατίζουν, οι ειδικοί προτείνουν δύο «μικρές αλλά ισχυρές» πηγές πρωτεΐνης: τους σπόρους chia, που προσφέρουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, και τους σπόρους κάνναβης, που περιέχουν 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
Δεν είναι μόνο πλούσιοι σε πρωτεΐνη, αλλά αυτοί οι σπόροι είναι γεμάτοι με απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθιστώντας τους ιδανικό θρεπτικό ενισχυτικό που μπορεί να ενσωματωθεί σε διάφορες συνταγές χωρίς να αλλοιώνει πολύ τη γεύση.
Το «πολύχρωμο» ρόφημα που συμβάλλει στην απώλεια βάρους – Καίει το λίπος και καταστέλλει την όρεξη
Φυτική ή ζωική πρωτείνη;
Σχολιάζοντας το θέμα, η Maria AbiHanna από τη Food Label Maker δήλωσε: «Οι ζωικές πρωτεΐνες συνήθως προσφέρουν πιο πλήρη αποτελέσματα σε ότι αφορά την πρωτεΐνη ανά γραμμάριο, αλλά φυτικές επιλογές όπως οι σπόροι chia παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά».
«Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει και τους δύο τύπους πρωτεΐνης είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην ενίσχυση της αίσθησης κορεσμού, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη συνολική υγεία».
Οι 6 τροφές που «καίνε θερμίδες» ενώ τρώτε, σύμφωνα με διατροφολόγο
Συνοψίζοντας λοιπόν οι τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι οι εξής:
- Τυρί Cottage
- Αυγά
- Τόφου
- Σπόροι Chia
- Σπόροι Κάνναβης
