Δεν είναι καλός ο ύπνος σας; Θέλετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και ανανεωμένοι κάθε πρωί; Ο καφές είναι μέρος της καθημερινότητας πολλών, αλλά μπορεί να έχει απρόσμενες επιπτώσεις στον ύπνο μας. Ας δούμε πώς μια μικρή αλλαγή στην κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.

«Δυσκολευόμουν να κοιμηθώ – Έτσι συνειδητοποίησα τον αντίκτυπο που είχε ο καφές στην υγεία μου»

Η Katie-Ann Gupwell μοιράζεται την προσωπική της εμπειρία και αποκαλύπτει πώς μια αλλαγή στην κατανάλωση καφέ είχε μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου της.

«Για αρκετό καιρό, παρατήρησα ότι δυσκολευόμουν να κοιμηθώ, ορισμένες νύχτες της εβδομάδας. Ο λόγος άρχισε να με μπερδεύει, αλλά στη συνέχεια συνειδητοποίησα τον αντίκτυπο που είχε ο καφές στην υγεία μου. Δεν είναι μυστικό ότι ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ μας τονώνει όταν το χρειαζόμαστε περισσότερο.

Για χρόνια ήμουν λάτρης του καφέ. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, δεν υπάρχει τίποτα πιο απολαυστικό από ένα φλιτζάνι καφέ. Όμως, άρχισα να συνειδητοποιώ ότι προκαλούσε προβλήματα στον ύπνο μου. Σπάνια υπέφερα από κακό ύπνο. Τις περισσότερες φορές, είχα κοιμηθεί το αργότερο μέχρι τις 10 το βράδυ. Αλλά, πριν από μερικούς μήνες, άρχισα να παρατηρώ μια αλλαγή.

Κάποιες νύχτες της εβδομάδας, απλά δεν μπορούσα να κοιμηθώ. Ξάπλωνα και για ώρες στριφογύριζα στο κρεβάτι, με άγχος, χωρίς προφανή λόγο. Δεν είχα κάτι σημαντικό να με αγχώσει και όμως δεν μπορούσα να κοιμηθώ.

Χάρη στη βοήθεια ορισμένων βίντεο υγείας στο TikTok, ξαφνικά βρήκα την απάντηση. Αυτό συνέβαινε μόνο στις μέρες που έπινα καφέ το απόγευμα. Και, αν και αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο να το αντιληφθεί κανείς, δεν πίστευα ότι θα μπορούσε να προκαλέσει τόσο μεγάλο πρόβλημα στην υγεία μου», εξομολογήθηκε η γυναίκα.

@yourpositivehealth Caffeine can have a half life of 12 hours which means if you drink it late it’s likely still in your system whilst sleeping and that will affect the quality of your sleep – James Hoffman #coffee #caffiene ♬ original sound – Your Positive Health

Πότε πρέπει να σταματήσετε την κατανάλωση καφέ μέσα στην μέρα και καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς

«Όταν καταναλώνεται πολύ αργά μέσα στην ημέρα, μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο. Στην πραγματικότητα, δεδομένα από περίπου 160.000 προφίλ του Sleep Foundation δείχνουν ότι περίπου το 88% των ανθρώπων που συνηθίζουν να καταναλώνουν καφεΐνη το απόγευμα αναφέρουν τουλάχιστον ένα πρόβλημα ύπνου.

Εκτός από το γεγονός ότι καθυστερεί τον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο ύπνο συνολικά και να υποβαθμίσει την ποιότητα του ύπνου. Γενικά, οι ειδικοί προτείνουν να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης τουλάχιστον 8 ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι εάν πηγαίνετε για ύπνο στις 10μμ, τότε πρέπει να διακόψετε την πρόσληψη γύρω στις 2μμ. Τουλάχιστον, αν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο.

Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο για μερικούς, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι λειτουργεί. Από τότε που σταμάτησα να πίνω καφέ από το μεσημέρι, κοιμάμαι καλύτερα από ποτέ. Προφανώς, όλοι υπάρχουν βράδια όπου απλά δεν μπορώ να αποκοιμηθώ, αλλά τώρα είναι πολύ λίγα. Έχω παρατηρήσει ότι είμαι πολύ πιο χαλαρή στο κρεβάτι και μπορώ εύκολα να βυθιστώ στη χώρα των ονείρων όταν νιώθω κουρασμένη.

Το μόνο που χρειάστηκε να κάνω για να το πετύχω ήταν να σταματήσω τον καφέ το απόγευμα. Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό αλλά, εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, αξίζει σίγουρα να το δοκιμάσετε. Ο ύπνος μου δεν ήταν ποτέ καλύτερος από τότε που έθεσα αυτόν τον κανόνα και, για να είμαι ειλικρινής, ούτε καν μου λείπει ο καφές», είπε η Katie-Ann Gupwell.

Πόση καφεΐνη είναι ασφαλές να καταναλώνετε την ημέρα

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) αναφέρει ότι συνήθως θεωρείται ασφαλές για τους ενήλικες να καταναλώνουν έως και 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα. Αυτό όμως ποικίλλει, καθώς ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν μεγαλύτερη ή μικρότερη ποσότητα από άλλους.

Για να μάθετε τι είναι καλό για εσάς, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας για να σας δώσει τη σωστή συμβουλή. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

• δυσκολία στον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου,
• ναυτία,
• πονοκέφαλοι ή
• ακόμη και νευρικότητα.

Εάν διαπιστώσετε ότι νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και η καφεΐνη δεν βοηθάει, αυτό μπορεί να υποδηλώνει κάποιας μορφής διαταραχή ύπνου ή ιατρικό πρόβλημα. Πρέπει πάντα να ζητάτε ιατρική συμβουλή για να συζητήσετε τυχόν ανησυχίες σας σχετικά με τον ύπνο.