- Το περπάτημα βελτιώνει τη γενική υγεία και βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα προέρχεται από μια ιαπωνική εταιρεία που πούλαγε βηματόμετρα.
- Διάφορα επίπεδα περπάτημα, όπως 6.000, 8.200 και 12.000 βήματα την ημέρα, σχετίζονται με απώλεια βάρους και βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
Κορυφαίοι γιατροί αποκαλύπτουν πόσα βήματα πρέπει να περπατάτε την ημέρα προκειμένου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τη γενική σας υγεία.
Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να κινείστε περισσότερο μέσα στην ημέρα σας. Και εκτός από το γεγονός ότι η καθημερινή κίνηση βελτιώνει και ενισχύει τη γενική σας υγεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξάλειψη των ανεπιθύμητων κιλών.
Περπάτημα: Το 6λεπτο τεστ στο βάδισμα που δείχνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας
«Το περπάτημα είναι μια εκπληκτική μορφή άσκησης και υποτιμάται κατάφωρα ως εργαλείο απώλειας βάρους», λέει η Λόρεν Μπορόφσκι, κλινική επίκουρη καθηγήτρια αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και επικεφαλής ιατρός για την ομάδα άλματος σκι των Ηνωμένων Πολιτειών. Ωστόσο, πόσο περπάτημα χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;
Περπάτημα: Πολλά τα οφέλη για την υγεία
Το περπάτημα βελτιώνει σημαντικά το σώμα μας και προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία μας. «Να ξέρετε ότι καθώς αυξάνετε τα βήματά σας, κάνετε απίστευτα πράγματα για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία ανεξάρτητα από το τι λέει η ζυγαριά», εξηγεί ο καρδιολόγος Ντέιβιντ Σάμπγκιρς.
Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι ένα από αυτά τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα. Η γενική γιατρός Μελίνα Τζάμπολις αποκαλύπτει: «Έχω πολλές γυναίκες ασθενείς που χάνουν βάρος μόνο με το περπάτημα». Το περπάτημα χτίζει επίσης μυϊκή και οστική πυκνότητα, που είναι και τα δύο κρίσιμα για τη μακροζωία.
Το σημείο αναφοράς των 10.000 βημάτων την ημέρα
Όλοι έχουμε ακούσει για το στόχο να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα. Από πού προήλθε, όμως, αυτό; Σύμφωνα με το μύθο, ήταν ένα σχέδιο μάρκετινγκ που αναπτύχθηκε γύρω από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964. Εκείνη την εποχή, μια εταιρεία άρχισε να πουλά ένα ιαπωνικό βηματόμετρο με ένα όνομα που μεταφραζόταν σε «10.000 βήματα».
Αλλά ακόμα κι αν ο αριθμός είναι αυθαίρετος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι το να κάνετε 10.000 βήματα είναι ένας αξιόλογος στόχος τόσο για τη συνολική υγεία σας όσο και για την απώλεια βάρους.
Η καλύτερη στιγμή να πάτε για περπάτημα για να «λιώσετε» το λίπος, σύμφωνα με personal trainer
Στην πραγματικότητα, μεταγενέστερη έρευνα απέδειξε ότι είναι ένας χρήσιμος δείκτης. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Health Promotion έδειξε ότι όσοι έκαναν ως επί το πλείστον καθιστική ζωή και άρχισαν να κάνουν περισσότερα από 9.500 βήματα καθημερινά για 36 εβδομάδες παρουσίασαν αξιοσημείωτες αλλαγές στη σύσταση του σώματός τους:
πτώση 2% στο ποσοστό σωματικού λίπους,
απώλεια 5,2 κιλών σωματικού λίπους και πιο λεπτούς γοφούς και μέση
Πόσο περπάτημα χρειάζεστε για να πετύχετε απώλεια βάρους;
Αυστηρά, μιλώντας για την απώλεια βάρους, η επιστήμη αναφέρει ότι «για να χάσετε ένα κιλό, θα πρέπει να περπατήσετε περίπου 70.000 βήματα», σύμφωνα με τον εκπαιδευμένο στο Yale ιατρό και ειδικό στην απώλεια βάρους Έρικ Ρόουζενμπαουμ. Αυτό ισοδυναμεί με 10.000 καθημερινά για μια εβδομάδα.
Σε κάθε περίπτωση, προσθέτοντας μερικά βήματα στην ημέρα σας μπορεί να βελτιώσετε την υγεία σας.
Η απλή αλλαγή στο περπάτημα που μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και την καύση θερμίδων
6.000 βήματα καθημερινά βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς
Υπάρχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς που σχετίζονται με τις καθημερινές βόλτες και δεν χρειάζονται 10.000 βήματα. Σύμφωνα με μία ανάλυση, 20.000 ηλικιωμένοι ενήλικες που περπατούσαν από 6.000 έως 9.000 βήματα καθημερινά παρουσίασαν 50% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με αυτούς που περπατούσαν 2.000 βήματα καθημερινά.
8.200 βήματα καθημερινά ανεβάζουν τη διάθεσή σας και βελτιώνουν τον ύπνο
Μια τετραετής μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine παρακολούθησε 6.000 συμμετέχοντες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν 8.200 βήματα καθημερινά, περίπου 5 χιλιόμετρα, είχαν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι ή να διαγνωστούν με καταστάσεις όπως κατάθλιψη, υπνική άπνοια ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
12.000 βήματα καθημερινά βοηθούν στην απώλεια βάρους
Μια άλλη μελέτη το 2022, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports and Exercise, έδειξε ότι τα 12.000 βήματα κατά μέσο όρο, την ημέρα ήταν αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους, καθώς μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος και τους πόντους της κοιλιάς.
Κάθε κίνηση είναι καλύτερη από τη μηδαμινή κίνηση
Γνωρίζουμε ότι η διαχείριση βάρους είναι συχνά πιο περίπλοκη από μια απλή μαθηματική εξίσωση, αλλιώς ο καθένας θα έχανε και θα διατηρούσε εύκολα το βάρος του για μια ζωή. Στην πραγματικότητα, κυμαινόμενοι παράγοντες όπως οι ορμονικές αλλαγές, οι ενδοκρινικές δυσλειτουργίες, η φλεγμονή και το μεταβολικό σύνδρομο μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που το σώμα μας ανταποκρίνεται στις αλλαγές με το φαγητό και την άσκηση, αλλάζοντας τους στόχους μας.
Περπάτημα: Η τεχνική των 30 δευτερολέπτων που σας βοηθά να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα
Η Δρ. Τζάμπολις αναφέρει ότι «οι ασθενείς μου που περπατούν περισσότερο, χάνουν περισσότερο! Ενθαρρύνω όλους τους ασθενείς μου να στοχεύουν σε 10.000 βήματα την ημέρα, καθώς αυτό σημαίνει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για κάποιους ανθρώπους». Το πιο σημαντικό μήνυμα που προσπαθεί να περάσει στους ασθενείς της είναι ότι είναι προτιμότερο να κάνουν κάτι, παρά να μην κάνουν τίποτα.
