- **Φρούτα που υποστηρίζουν το συκώτι**: Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ, μήλων, αβοκάντο, μούρων, παπάγιας, μύρτιλων, ακτινιδίων και εσπεριδοειδών συμβάλλει στην αποτοξίνωση και προστασία του ήπατος.
- **Ειδικά οφέλη**: Το γκρέιπφρουτ και τα μήλα μειώνουν το ηπατικό λίπος και προάγουν την αποτοξίνωση, ενώ το αβοκάντο και τα μύρτιλα παρέχουν αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή στο ήπαρ.
- **Σημαντικά θρεπτικά στοιχεία**: Τα εσπεριδοειδή προσφέρουν βιταμίνη C και ενισχύουν το ανοσοποιητικό, ενώ η παπάγια διευκολύνει την πέψη, μειώνοντας την επιβάρυνση του συκωτιού.
Η κατανάλωση μούρων, μήλων, αχλαδιών καθώς και εσπεριδοειδών μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα σε ελάχιστο χρόνο.
Δείτε τα 8 φρούτα για λιπώδες συκώτι
1. Γκρέιπφρουτ
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, το γκρέιπφρουτ ενισχύει τα αντιοξειδωτικά όπως η ναρινγίνη και η ναρινγενίνη, ενώσεις που αναγνωρίζονται για την ικανότητά τους να καταπολεμούν τη φλεγμονή και να προστατεύουν το συκώτι από βακτήρια. Στην πραγματικότητα, τα γκρέιπφρουτ βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση της ηπατικής βλάβης που προκαλείται από το λιπώδες συκώτι.
2. Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, ένα συστατικό που είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση του ηπατικού λίπους και διευκολύνει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης. Τα μήλα είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την πέψη και τη γενική ευεξία. Τα μήλα βοηθούν στη μείωση της εναπόθεσης λίπους λόγω των πολυφαινολών που υπάρχουν σε αυτά, αναφέρει μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Animals.
3. Αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη λειτουργούν ως ασπίδα, προστατεύοντας το συκώτι από πιθανή βλάβη. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Pharmacology, αναφέρει ότι το έλαιο αβοκάντο ανακουφίζει τη μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος.
4. Μούρα
Οι φράουλες, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν ενεργά στην υποστήριξη της υγείας του ήπατος. Η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, ενώ παράλληλα μειώνει το οξειδωτικό στρες.
5. Παπάγια
Η παπάγια , εμπλουτισμένη με βιταμίνες και ένζυμα, κάνει καλό στην καρδιά, την πέψη και το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθώντας στην πέψη, η παπάγια μειώνει την “δουλειά” που κάνει το συκώτι και είναι ιδανικό φρούτο για αποτοξίνωση του ήπατος, επιτρέποντάς του να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο World Journal of Hepatology , αναφέρει ότι η παπάγια βοηθά στη βελτίωση της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος.
6. Μύρτιλα
Τα μύρτιλα, με τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία, είναι μια “βόμβα” αντιοξειδωτικών. Αυτά τα αντιοξειδωτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες στο ήπαρ. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PubMed Central διαπίστωσε ότι τα μπλε βατόμουρα συνδέονται με μειωμένη ηπατική ίνωση και χαμηλότερο ποσοστό αύξησης βάρους στο ήπαρ.
7. Ακτινίδιο
Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ακτινίδιο όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα αλλά υποστηρίζει επίσης τη συνολική υγεία του ήπατος. Ο μοναδικός συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων το καθιστά μια πολύτιμη προσθήκη στη διατροφή σας. Περιέχει επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν αποτελεσματικά τις λιπώδεις ασθένειες του ήπατος.
8. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα λάιμ, προσφέρουν μια ισχυρή δόση βιταμίνης C και ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά προστατεύουν το συκώτι και βοηθούν στις διαδικασίες αποτοξίνωσης του ήπατος.
(με πληροφορίες από healthstories. gr / photo: pixabay)
