Τετάρτη, 13 Νοεμβρίου, 2024

Απώλεια βάρους: Οι 4 τροφές που προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τα φάρμακα για τον διαβήτη

  • Τέσσερις τροφές μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην απώλεια βάρους, παρόμοια με τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως το Ozempic, χωρίς τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής.
  • Οι τροφές που προτείνονται περιλαμβάνουν: διαλυτές ίνες (όπως βρώμη και φασόλια), άπαχη πρωτεΐνη (φυτικής και ζωικής προέλευσης), υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (όπως σπανάκι και μούρα).
  • Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την πέψη, προσφέροντας μια φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του εντέρου.

Ένας ειδικός υγείας μοιράστηκε 4 τροφές που μπορούν να σάς προσφέρουν τα ίδια οφέλη στην απώλεια βάρους με τα φάρμακα για τον διαβήτη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από την φαρμακευτική αγωγή.

Οι τέσσερις αυτές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων GLP-1 του σώματος, προσφέροντας μια πιο φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο της όρεξης από το φάρμακο Ozempic, το οποίο συνταγογραφείται κυρίως για τον διαβήτη τύπου 2, έχει κερδίσει τη φήμη ως λύση απώλειας βάρους.

Ο χυμός που σας βοηθά να χάσετε βάρος – Τονώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τη φλεγμονή

Το δραστικό συστατικό, η σεμαγλουτίδη, ρυθμίζει την όρεξη και επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο συνοδεύεται από μια λίστα με πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο και γαστρεντερική δυσφορία, όπως σημειώνεται στον επίσημο ιστότοπό του.

Ευτυχώς, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν μοιραστεί τρόπους για να έχετε τα ίδια οφέλη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από το φάρμακο.

Ο Δρ. Jesse Pines εξήγησε στο Forbes ότι μπορούμε φυσικά να ενισχύσουμε τα επίπεδα του πεπτιδίου-1 (GLP-1), μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από το έντερο που βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και της πέψης με απλές διατροφικές αλλαγές για την τόνωση της παραγωγής του GLP-1 του σώματός μας.

Οι 4 τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν τον διαβήτη

  1. Διαλυτές ίνες
  2. Άπαχη πρωτεΐνη
  3. Υγιή λίπη
  4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

1. Διαλυτές ίνες

Ο Δρ. Pines τονίζει τη σημασία των διαλυτών ινών, οι οποίες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο έντερο. Αυτός ο τύπος ινών ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που διεγείρουν την παραγωγή GLP-1.

Μπορείτε να βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, τις φακές και διάφορα φρούτα όπως τα βερίκοκα και τα πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του εντέρου και τη ρύθμιση της όρεξης.

«Το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη που με βοήθησε να χάσω 2 κιλά σε μια εβδομάδα» – Τι περιλαμβάνει η νόστιμη συνταγή

2. Άπαχη πρωτεΐνη

Η προσθήκη περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, ειδικά από φυτικές πηγές, είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και το edamame δεν είναι μόνο χορταστικά αλλά βοηθούν και στην αύξηση των επιπέδων GLP-1.

Οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των ψαριών και των αυγών, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές. Ο Δρ. Pines εξηγεί ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης διεγείρει το GLP-1, καθιστώντας το βασικό παράγοντα στη διαχείριση της πείνας και του κορεσμού.

3. Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη είναι ισχυροί σύμμαχοι στην αναζήτηση καλύτερου ελέγχου της όρεξης. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα γεύματα που περιέχουν ελαιόλαδο προκαλούν ισχυρότερη απόκριση του GLP-1 σε σύγκριση με αυτά με βούτυρο. Αυτό υποδηλώνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου λίπους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας διαχειρίζεται την όρεξη και την πέψη.

4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

Τέλος, σκεφτείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα GLP-1. Το σπανάκι, το πράσινο τσάι, τα μήλα και τα μούρα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την έκκριση GLP-1 αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Απώλεια βάρους: Πώς πρέπει να φτιάχνετε τον καφέ σας για να επιταχυνθεί η απώλεια λίπους – Νέα μελέτη αποκαλύπτει

Αυτές οι τροφές είναι μια εύκολη φυσική εναλλακτική λύση σε φάρμακα όπως το Ozempic. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα ή δραματικά, τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας είναι σημαντικά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

Χαμάς: Οι ΗΠΑ είναι συνεργός του Ισραήλ στη γενοκτονία των Παλαιστινίων στη Γάζα

Η Χαμάς κατηγόρησε τις ΗΠΑ ως συνεργό του Ισραήλ...

Χαμός στην Αργεντινή με την Ντεπορτίβο Ριέστρα που χρησιμοποίησε… influencer σε αγώνα

Ο Ίβαν Μπουχατζερούκ, γνωστός ως «Spreen», επιλέχθηκε από την...

ΗΠΑ: Ο Τραμπ θα διορίσει τον Τζον Ράτκλιφ διευθυντή της CIA

Ο Ντόναλντ Τραμπ ανακοίνωσε την πρόθεσή του να διορίσει...

Λίβανος: Νέος ισραηλινός βομβαρδισμός σε νότια προάστια της Βηρυτού

Η ισραηλινή πολεμική αεροπορία πραγματοποίησε βομβαρδισμούς σε νότιες προάστιες...

Στο στόχαστρο της Ρεάλ Μαδρίτης ο Μάριο Ερμόσο

Η Ρεάλ Μαδρίτης αντιμετωπίζει αμυντικά προβλήματα λόγω τραυματισμών βασικών...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

«Υγεία πάνω απ’ όλα 2024»: «Ο τεχνολογικός μετασχηματισμός στην πρόληψη και στην περίθαλψη – Μέτρα για τον έλεγχο των ενδονοσοκομειακών λοιμώξεων»

Η συζήτηση στο συνέδριο «Υγεία πάνω απ’ όλα 2024» εστίασε στον τεχνολογικό μετασχηματισμό στην πρόληψη και την περίθαλψη, με έμφαση στη συνεργασία του Υπουργείου...

Σακχαρώδης διαβήτης: Τα βασικά μέτρα πρόληψης για την “μάστιγα” της εποχής μας

Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη, που γιορτάζεται στις 14 Νοεμβρίου, αφιερώνεται στη μνήμη του Frederick Banting και εστιάζει στην επιδημιολογία και πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη,...

Χοληστερίνη: 8 τροφές που τη μειώνουν χωρίς φάρμακα και 5 τροφές-παγίδες που φράζουν τις αρτηρίες

Η υψηλή χοληστερίνη, κυρίως η «κακή» LDL, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, αλλά μπορεί να βελτιωθεί μέσω διατροφικών αλλαγών και άσκησης.Ορισμένες τροφές, όπως η βρώμη,...

Καρκίνος: Επαναστατική ανοσοθεραπεία στοχεύει με ακρίβεια όγκους του εγκεφάλου

Μια νέα ανοσοθεραπεία με τη μορφή εμβολίου στοχεύει με ακρίβεια σε γλοιώματα, έναν από τους πιο θανατηφόρους καρκίνους του εγκεφάλου, κινητοποιώντας το ανοσοποιητικό σύστημα...

Φορείς ΠΦΥ: Αυξάνεται η τιμή των ιατρικών εξετάσεων-Η αύξηση στη συμμετοχή θα αναφέρεται «Υπέρ ΕΟΠΥΥ»

Οι Φορείς ΠΦΥ συναντήθηκαν με τον Υπουργό Υγείας Άδωνι Γεωργιάδη για να συζητήσουν τη μείωση του clawback και την δυσλειτουργία του συστήματος συνταγογράφησης, με...

Μητσοτάκης: Από 28 Νοεμβρίου ξεκινούν τα 37.000 δωρεάν απογευματινά χειρουργεία

Από 28 Νοεμβρίου, θα ξεκινήσουν 37.000 δωρεάν απογευματινά χειρουργεία στην Ελλάδα, χρηματοδοτούμενα από το Ταμείο Ανάκαμψης.Η κυβέρνηση επικεντρώνεται στην αναβάθμιση των δομών υγείας, την...

«Υγεία πάνω απ’ όλα 2024»: Τι είπε ο Άδωνις Γεωργιάδης – Δείτε LIVE το συνέδριο

Ο Υπουργός Υγείας, Άδωνις Γεωργιάδης, παρουσίασε στρατηγική για τη μείωση του χρόνου αναμονής στα επείγοντα χειρουργεία, με στόχο να προσλάβει περισσότερους από 500 τραυματιοφορείς...

Κυριάκος Μητσοτάκης: 28 Νοεμβρίου ξεκινούν τα δωρεάν απογευματινά χειρουργεία

Από τις 28 Νοεμβρίου, θα ξεκινήσουν 37.000 δωρεάν απογευματινά χειρουργεία στην Ελλάδα, χρηματοδοτούμενα από το Ταμείο Ανάπτυξης.Ο Κυριάκος Μητσοτάκης ανέφερε ότι στόχος του νομοσχεδίου...

«Υγεία πάνω απ’ όλα 2024» – Νίκος Χατζηνικολάου: Στο επίκεντρο η εθνική στρατηγική με στόχο την αναβάθμιση του συστήματος Υγείας της χώρας μας

Το συνέδριο «Υγεία πάνω απ’ όλα 2024» εστιάζει στην εθνική στρατηγική για την αναβάθμιση του συστήματος Υγείας στην Ελλάδα, με στόχο την κάλυψη των...

«Υγεία πάνω απ’ όλα 2024»: Η εθνική στρατηγική για την Υγεία στο επίκεντρο του Συνεδρίου

Το συνέδριο «Υγεία πάνω απ’ όλα 2024» εστιάζει στην εθνική στρατηγική για την αναβάθμιση του συστήματος υγείας στην Ελλάδα, με στόχο την κάλυψη των...