Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου, 2024

Απώλεια βάρους: Οι 4 τροφές που προσφέρουν τα ίδια οφέλη με τα φάρμακα για τον διαβήτη

  • Τέσσερις τροφές μπορούν να προσφέρουν οφέλη στην απώλεια βάρους, παρόμοια με τα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως το Ozempic, χωρίς τις παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής.
  • Οι τροφές που προτείνονται περιλαμβάνουν: διαλυτές ίνες (όπως βρώμη και φασόλια), άπαχη πρωτεΐνη (φυτικής και ζωικής προέλευσης), υγιή λίπη (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα) και τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες (όπως σπανάκι και μούρα).
  • Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της ορμόνης GLP-1, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την πέψη, προσφέροντας μια φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο του βάρους και την υγεία του εντέρου.

Ένας ειδικός υγείας μοιράστηκε 4 τροφές που μπορούν να σάς προσφέρουν τα ίδια οφέλη στην απώλεια βάρους με τα φάρμακα για τον διαβήτη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από την φαρμακευτική αγωγή.

Οι τέσσερις αυτές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων GLP-1 του σώματος, προσφέροντας μια πιο φυσική προσέγγιση για τον έλεγχο της όρεξης από το φάρμακο Ozempic, το οποίο συνταγογραφείται κυρίως για τον διαβήτη τύπου 2, έχει κερδίσει τη φήμη ως λύση απώλειας βάρους.

Ο χυμός που σας βοηθά να χάσετε βάρος – Τονώνει το ανοσοποιητικό και μειώνει τη φλεγμονή

Το δραστικό συστατικό, η σεμαγλουτίδη, ρυθμίζει την όρεξη και επιβραδύνει την πέψη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο συνοδεύεται από μια λίστα με πιθανές παρενέργειες, όπως ναυτία, έμετο και γαστρεντερική δυσφορία, όπως σημειώνεται στον επίσημο ιστότοπό του.

Ευτυχώς, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν μοιραστεί τρόπους για να έχετε τα ίδια οφέλη χωρίς να χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα από το φάρμακο.

Ο Δρ. Jesse Pines εξήγησε στο Forbes ότι μπορούμε φυσικά να ενισχύσουμε τα επίπεδα του πεπτιδίου-1 (GLP-1), μιας ορμόνης που απελευθερώνεται από το έντερο που βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και της πέψης με απλές διατροφικές αλλαγές για την τόνωση της παραγωγής του GLP-1 του σώματός μας.

Οι 4 τροφές που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και αντιμετωπίζουν τον διαβήτη

  1. Διαλυτές ίνες
  2. Άπαχη πρωτεΐνη
  3. Υγιή λίπη
  4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

1. Διαλυτές ίνες

Ο Δρ. Pines τονίζει τη σημασία των διαλυτών ινών, οι οποίες διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο έντερο. Αυτός ο τύπος ινών ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που διεγείρουν την παραγωγή GLP-1.

Μπορείτε να βρείτε διαλυτές φυτικές ίνες στη βρώμη, τα φασόλια, τις φακές και διάφορα φρούτα όπως τα βερίκοκα και τα πορτοκάλια, καθώς και λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του εντέρου και τη ρύθμιση της όρεξης.

«Το πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη που με βοήθησε να χάσω 2 κιλά σε μια εβδομάδα» – Τι περιλαμβάνει η νόστιμη συνταγή

2. Άπαχη πρωτεΐνη

Η προσθήκη περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, ειδικά από φυτικές πηγές, είναι μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική. Τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές και το edamame δεν είναι μόνο χορταστικά αλλά βοηθούν και στην αύξηση των επιπέδων GLP-1.

Οι πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, των ψαριών και των αυγών, μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές. Ο Δρ. Pines εξηγεί ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης διεγείρει το GLP-1, καθιστώντας το βασικό παράγοντα στη διαχείριση της πείνας και του κορεσμού.

3. Υγιή λίπη

Τα υγιή λίπη είναι ισχυροί σύμμαχοι στην αναζήτηση καλύτερου ελέγχου της όρεξης. Τα μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, καθώς και τα πολυακόρεστα λιπαρά σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα γεύματα που περιέχουν ελαιόλαδο προκαλούν ισχυρότερη απόκριση του GLP-1 σε σύγκριση με αυτά με βούτυρο. Αυτό υποδηλώνει ότι η επιλογή του σωστού τύπου λίπους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας διαχειρίζεται την όρεξη και την πέψη.

4. Τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες

Τέλος, σκεφτείτε να γεμίσετε το πιάτο σας με τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες, οι οποίες μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα GLP-1. Το σπανάκι, το πράσινο τσάι, τα μήλα και τα μούρα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές όχι μόνο υποστηρίζουν την έκκριση GLP-1 αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Απώλεια βάρους: Πώς πρέπει να φτιάχνετε τον καφέ σας για να επιταχυνθεί η απώλεια λίπους – Νέα μελέτη αποκαλύπτει

Αυτές οι τροφές είναι μια εύκολη φυσική εναλλακτική λύση σε φάρμακα όπως το Ozempic. Ενώ τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι τόσο άμεσα ή δραματικά, τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σας είναι σημαντικά.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

Διαβήτης: Το κρυφό σύμπτωμα στα μάτια που συχνά αγνοείτε

Ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, ένα σοβαρό οφθαλμικό σύμπτωμα που μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση αν δεν...

Πώς επηρεάζει ο καφές το πεπτικό μας σύστημα – Πόσο πρέπει να πίνουμε για να ενισχύσουμε τα «καλά» βακτήρια

Η κατανάλωση καφέ επηρεάζει θετικά το μικροβίωμα του εντέρου, συνδέοντας την κατανάλωση περισσότερων από τρία φλιτζάνια ημερησίως με υψηλότερα επίπεδα του βακτηρίου Lawsonibacter asaccharolyticus,...

Παρατείνεται για 3 χρόνια η παραμονή στο ΕΣΥ ιατρών που ολοκληρώνουν το 67ο έτος της ηλικίας τους

Το υπουργείο Υγείας κατέθεσε νομοσχέδιο που παρατείνει τη θητεία ιατρών και φαρμακοποιών του ΕΣΥ που συμπληρώνουν φέτος το 67ο έτος της ηλικίας τους, δίνοντάς...

Ο κολπικός πόνος στην εμμηνόπαυση κατέστρεψε την καθημερινότητά μου – Πώς κατάφερε να τον θεραπεύσει

Ο κολπικός πόνος κατά την εμμηνόπαυση είναι ένα συχνό αλλά σπάνια συζητούμενο πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από αιδοιοκολπική ατροφία, και επηρεάζει περίπου το...

Ο καρκίνος περιορίζει κατά 33% τις πιθανότητες για Αλτσχάιμερ – Η ανακάλυψη που ανοίγει προοπτικές για νέες θεραπείες

Έρευνες δείχνουν ότι οι επιζώντες από καρκίνο έχουν 33% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης νόσου Αλτσχάιμερ, με αντίστοιχα ευρήματα να επιβεβαιώνουν την αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ...

Το αμφιλεγόμενο φυτό που προφυλάσσει από καρδιά, οστεοπόρωση και ρίχνει την πίεση του αίματος

Το ραβέντι, αν και θεωρείται λαχανικό στη βοτανική και φρούτο στη μαγειρική, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η προστασία από καρδιακές παθήσεις,...

Γάμος: Τα 5 προειδοποιητικά σήματα ότι οδηγείται σε… «γκρίζο» διαζύγιο

Το άρθρο αναλύει τα προειδοποιητικά σήματα που μπορεί να υποδηλώνουν ότι ένας γάμος οδηγείται σε «γκρίζο» διαζύγιο, με έμφαση στην αύξηση των διαζυγίων μετά...

Καρκίνος του παγκρέατος: Αυξάνεται σε νεότερες ηλικίες και στις γυναίκες-Πού οφείλεται

Ο καρκίνος του παγκρέατος παρουσιάζει αύξηση στις νεαρές ηλικίες και στις γυναίκες, αν και η θνησιμότητα παραμένει σταθερή, υποδεικνύοντας ότι δεν υπάρχει αύξηση στους...

Χοληστερίνη: Το φρούτο που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να τη μειώσετε, σύμφωνα με ιατρούς

Η κατανάλωση αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερίνη και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Cureus και το...

Πόνος στο στήθος: 5 περιπτώσεις που δεν συνδέονται με πρόβλημα στην καρδιά σας

Ο πόνος στο στήθος δεν συνδέεται πάντα με καρδιολογικά προβλήματα, καθώς οι μισοί από τους ασθενείς που επισκέπτονται καρδιολόγο δεν έχουν καρδιακή πάθηση.Υπάρχουν πέντε...