Πέμπτη, 14 Νοεμβρίου, 2024

Εμμηνόπαυση: Γιατί το περπάτημα και το πιλάτες δεν είναι ιδανική άσκηση – Τι πρέπει να κάνετε

  • Η άσκηση είναι κρίσιμη για την υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση, αλλά το περπάτημα και το πιλάτες δεν είναι οι καλύτερες επιλογές, καθώς δεν ενισχύουν αποτελεσματικά την οστική πυκνότητα.
  • Συνιστάται η προπόνηση ενδυνάμωσης και η καρδιοαγγειακή άσκηση, όπως άλματα και χορός, για τη βελτίωση της υγείας των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
  • Είναι σημαντικό οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση να γνωρίζουν τους παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση και να επιδιώκουν ιατρική αξιολόγηση για τη διαχείριση της κατάστασης.

Η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γήρανση και την οστεοπόρωση, ειδικά για τις γυναίκες όσο μεγαλώνουν. Γιατί, όμως, αν βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση θα πρέπει να αποφεύγετε το περπάτημα και το πιλάτες και να προτιμάτε άλλου είδους άσκησης; 

Η Σινέντ Κάραν είναι φυσικοθεραπεύτρια εγγεγραμμένη στο CORU, με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας, και personal trainer. Η άποψη που μοιράστηκε στο RSVPlive  γιια τις ασκήσεις που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι ανατρεπτική.

Οστεοπόρωση: Ποιο είδος γυμναστικής την αντιμετωπίζει και προλαμβάνει την απώλεια οστικής μάζας

Σε ποια ηλικία αρχίζουν γενικά να εμφανίζονται προβλήματα με τα οστά;

Η Σινέντ Κάραν αναφέρει ότι το οστό είναι ζωντανός ιστός. Καταστρέφεται και αναδομείται συνεχώς, έτσι το οστό που έχεις όταν είσαι 25 δεν είναι το ίδιο φυσικό οστό όταν είσαι 45. Αυτός ο κύκλος συνεχίζεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας, είναι πολύ διακριτικός και δεν το αντιλαμβανόμαστε.

Το ζήτημα είναι ότι μέχρι περίπου την ηλικία των 25-29, η διαδικασία είναι πιο υπέρ της ενδυνάμωσης του οστού παρά της αποδόμησης. Από τα 30 έως τα 40, η διαδικασία είναι 50/50, και μετά τα 40 (για άνδρες και γυναίκες) η ισορροπία κλίνει προς την αποδόμηση, πράγμα που σημαίνει ότι τα οστά αποδυναμώνονται με την ηλικία.

Όταν οι γυναίκες εισέρχονται στην ύστερη περιεμμηνόπαυση, παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων οιστρογόνων, γεγονός που επιταχύνει ραγδαία αυτή τη διαδικασία οστικής απώλειας για περίπου δέκα χρόνια. Στη συνέχεια, η απώλεια οστικής πυκνότητας συνεχίζεται με το ίδιο ποσοστό όπως στους άνδρες.

Οστεοπόρωση: Ο Νο1 τρόπος να την καθυστερήσετε, σύμφωνα με τους ενδοκρινολόγους

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι άνθρωποι για την οστεοπόρωση;

«Η οστεοπόρωση δεν είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, όπως πολλοί πιστεύουν. Δεν είναι μια νόσος των ηλικιωμένων, αλλά μια νόσος που εκδηλώνεται στην τρίτη ηλικία και ξεκινά πολύ, πολύ νωρίτερα» .

Η οστεοπόρωση είναι σιωπηλή, δεν πονάει ούτε προκαλεί προβλήματα. Το μόνο πρόβλημα με την οστεοπόρωση είναι ότι διευκολύνει το να σπάσεις ένα οστό και τότε προκύπτουν δυσκολίες. Αλλά μέχρι να σπάσεις ένα οστό, δεν θα έχεις συμπτώματα οστεοπόρωσης. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό γύρω από την περιεμμηνόπαυση να γνωρίζει κανείς τους παράγοντες κινδύνου.

Παράγοντες κινδύνου για την οστεοπόρωση:

  • Γενετικοί παράγοντες
  • Εάν κάποιος από τους γονείς έχει υποστεί κάταγμα ισχίου
  • Μακροχρόνιες παθήσεις που επηρεάζουν το πεπτικό ή το ορμονικό σύστημα
  • Φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Διαβήτης
  • Χρήση στεροειδών για πάνω από τρεις μήνες
  • Κάπνισμα

Πρέπει να παίρνετε βιταμίνη D μαζί με ασβέστιο; Τι λένε οι ειδικοί

Αν κάποιος έχει παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση τι πρέπει να κάνει;

Σύμφωνα με τη Κάραν, μια επίσκεψη στον γενικό ιατρό είναι το πρώτο βήμα. Εκείνος μπορεί να κάνει μια αξιολόγηση κινδύνου χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο σε υπολογιστή, που ονομάζεται FRAX score. Από εκεί, μπορεί να γίνει παραπομπή για σάρωση DXA και θα αποφασιστεί η διαχείριση ανάλογα με τα αποτελέσματα.

Υγεία των οστών πριν την εμμηνόπαυση και μετά

Η άσκηση με βάρη ενθαρρύνει τα ισχυρότερα οστά και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και εύθραυστων καταγμάτων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γήρανση και για την οστεοπόρωση, όπως και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξίσου σημαντική.

«Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορούν να συμβούν κατά την οστεοπόρωση είναι το κάταγμα ισχίου, γιατί το 20% των ανθρώπων με κάταγμα ισχίου δεν αναρρώνουν και πεθαίνουν».

Τα κατάγματα ισχίου είναι πιο συχνό μετά την ηλικία των 75, οπότε η προετοιμασία του σώματός σας από τώρα για να είναι δυνατό και ανθεκτικό θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε εάν χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

Ασκήσεις όπως το πιλάτες και η γιόγκα δεν πρέπει να γίνονται αντί της προπόνησης ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης.

«Διδάσκω πιλάτες και πιστεύω ότι είναι μια πολύτιμη μορφή άσκησης, αλλά εάν χρειαστεί να επιλέξετε μεταξύ τους, οι προτεραιότητές σας θα πρέπει να είναι η καρδιαγγειακή άσκηση και η ενδυνάμωση των μυών σας» .

Επίσης, το περπάτημα δεν θεωρείται χρήσιμο για την ενίσχυση της οστικής πυκνότητας – είναι πολύ επαναλαμβανόμενο. Οι ασκήσεις με πρόσκρουση όπως το άλμα, το σχοινάκι και ο χορός είναι πιο ευεργετικές και προσφέρουν ένα καλύτερο ερέθισμα για την ενδυνάμωση των οστών.

7 υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο – Δεν είναι τα γαλακτοκομικά

«Εάν είστε εντελώς αρχάριοι, ξεκινήστε σιγά-σιγά. Μην ξεκινήσετε με βάρη που σας φαίνονται πολύ βαριά, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Κατά την άποψή μου, όποιος ξεκινά προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να έχει καθοδήγηση από έναν καλό personal trainer ή φυσικοθεραπευτή», καταλήγει.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δημοφιλή

Τόμπσον: «Πονάει όταν είσαι στην αντίπαλη μεριά του Κάρι»

Ο Κλέι Τόμπσον αναφέρθηκε στην εμπειρία του να αγωνίζεται...

Πρωτοσέλιδα εφημερίδων: Τι γράφουν σήμερα Πέμπτη 14 Νοεμβρίου 2024

Δείτε παρακάτω όλα τα πρωτοσέλιδα των ελληνικών εφημερίδων. Πρωτοσέλιδα...

Σε κλοιό κακοκαιρίας η χώρα με βροχές και ισχυρές καταιγίδες – Έντονα φαινόμενα και στην Αττική

Η χώρα βρίσκεται σε κακοκαιρία με βροχές και σποραδικές...

Εορτολόγιο: Σήμερα 14 Νοεμβρίου 2024 γιορτάζει ο Φίλιππος 

Σήμερα, 14 Νοεμβρίου 2024, γιορτάζουν οι Γρηγόρης, Γρηγόριος, Φίλιππος...

Το τρέιλερ της EuroLeague για το “Eternal Derby”

Η EuroLeague θα κυκλοφορήσει μια ταινία μικρού μήκους για...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΗ

Εγκέφαλος: Το Νο1 σνακ με πρωτεΐνη για καλύτερη γνωστική υγεία – Το προτείνουν οι διαιτολόγοι

Η διατροφή έχει σημαντική επίδραση στη γνωστική υγεία, με θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3, τα αντιοξειδωτικά, οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες Β να είναι...

Οι κορυφαίες τροφές του φθινοπώρου για να θωρακίσετε την άμυνα του οργανισμού σας

Το τζίντζερ, η κοτόσουπα και τα φρούτα όπως πορτοκάλια και ρόδια, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προσφέρουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.Τα καρότα, οι ξηροί καρποί όπως...

Αποτελεσματικό φάρμακο για τη διακοπή του καπνίσματος-Τι δείχνουν επιστημονικές μελέτες

Ένα νέο φάρμακο, η βαρενικλίνη, θα διατίθεται από το βρετανικό ΕΣΥ για την υποστήριξη των καπνιστών που επιθυμούν να διακόψουν το κάπνισμα, ανακουφίζοντας από...

Μπορεί η σόγια να προκαλέσει καρκίνο του μαστού; Τι απαντούν οι επιστήμονες του Κλίβελαντ

Η σόγια περιέχει ισοφλαβόνες που μοιάζουν με οιστρογόνα, οδηγώντας σε θεωρίες ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά οι κλινικές μελέτες...

Το βρετανικό σύστημα υγείας θα αρχίσει να προσφέρει… χάπι κατά του καπνίσματος

Το βρετανικό σύστημα υγείας θα αρχίσει να προσφέρει το χάπι βαρενικλίνη, το οποίο ανακουφίζει από την επιθυμία για νικοτίνη και τα στερητικά συμπτώματα, μειώνοντας...

Αλτσχάιμερ: Οι μεταμοσχεύσεις εγκεφαλικών κυττάρων μπορεί να είναι το κλειδί για την καταπολέμησή του

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο McGill του Καναδά ερευνούν τις μεταμοσχεύσεις εγκεφαλικών κυττάρων, συγκεκριμένα αστροκυττάρων, ως πιθανή θεραπεία για τη νόσο Αλτσχάιμερ και άλλες νευροεκφυλιστικές...

Προσωπικός γιατρός: Οι επιλογές των πολιτών-Πότε θα πληρώνει και πότε θα εγγράφεται αυτόματα στο σύστημα

Ο θεσμός του προσωπικού γιατρού επανασυστήνεται με νέο νομοσχέδιο, που αποσκοπεί στην αύξηση της συμμετοχής γιατρών και στην ελεύθερη επιλογή τους από τους πολίτες,...

Αρτηριακή πίεση: Πόσες μπανάνες πρέπει να τρώτε την εβδομάδα για τη μειώσετε 10%

Η κατανάλωση δύο μπανάνων την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 10%, καθώς οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και χαμηλές σε...

Μια γυναίκα 114 ετών είναι η γηραιότερη εν ζωή Αμερικανίδα – Αποκαλύπτει τα 3 μυστικά της μακροζωίας της

Η Naomi Whitehead, 114 ετών, είναι η γηραιότερη εν ζωή Αμερικανίδα, και αποδίδει τη μακροχρόνια υγεία της σε τρεις βασικούς παράγοντες: σκληρή δουλειά, θρησκεία...

Έμφραγμα: Το κρυφό σύμπτωμα που εμφανίζεται στο 39% των γυναικών – Προειδοποιεί έναν μήνα πριν

Το 39% των γυναικών βιώνουν καούρα ένα μήνα πριν από έμφραγμα του μυοκαρδίου, αλλά συχνά αγνοούν αυτό το σύμπτωμα, το οποίο είναι λιγότερο γνωστό...