Κρεατίνη: Πόσο ασφαλές είναι το συμπλήρωμα διατροφής – Οφέλη στην υγεία και πιθανές παρενέργειες

Η κρεατίνη είναι δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής που ενισχύει την αθλητική απόδοση και τη μυϊκή ανάπτυξη, ενώ θεωρείται γενικά ασφαλής με περιορισμένες παρενέργειες σε συνιστώμενες δόσεις.
Αποθήκευση άρθρου
Το άρθρο προστέθηκε στη λίστα σας
  • **Οφέλη της κρεατίνης**: Βελτιώνει την αθλητική απόδοση, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη, και μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική υγεία και να συμβάλλει στην απώλεια λίπους.
  • **Ασφάλεια και παρενέργειες**: Θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως κατακράτηση νερού και γαστρεντερικά προβλήματα, κυρίως σε υψηλές δόσεις. Συνιστάται δόση 3-5 γραμμαρίων ημερησίως.
  • **Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα**: Δεν αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, αλλά η μακροχρόνια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τα οφέλη της. Άτομα με νεφρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από τη χρήση.
  • **Οφέλη της κρεατίνης**: Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που βελτιώνει την αθλητική απόδοση, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και δύναμη, και μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη όπως η απώλεια λίπους και η βελτίωση της γνωστικής υγείας.
  • **Ασφάλεια και παρενέργειες**: Γενικά θεωρείται ασφαλής, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως κατακράτηση νερού και γαστρεντερικά προβλήματα, κυρίως όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Συνιστάται η λήψη 3-5 γραμμαρίων ημερησίως.
  • **Αλληλεπιδράσεις και προειδοποιήσεις**: Η κρεατίνη δεν φαίνεται να αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα, αλλά η μακροχρόνια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τα οφέλη της. Άτομα με νεφρικές παθήσεις πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν τη χρήση.

Αν και η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα και πιο καλά ερευνημένα συμπληρώματα διατροφής, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρωτιούνται εάν συνδέεται με ανησυχίες για την υγεία ή προκαλεί παρενέργειες. Τι ισχύει, λοιπόν;

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται συνήθως για τη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση και τη βελτίωση της σύστασης του σώματος.

Κρεατίνη: Μπορεί το συμπλήρωμα των αθλητών να σας βοηθήσει να χτίσετε μύες;

Τι είναι η κρεατίνη και τι κάνει στον οργανισμό;

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται στο σώμα. Περίπου το 95% αποθηκεύεται στους μύες, ενώ μικρότερες ποσότητες βρίσκονται στους ιστούς του εγκεφάλου, της καρδιάς και των όρχεων.

Παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Είναι η κύρια πηγή καυσίμου που χρησιμοποιείται για την αναπλήρωση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP) στα κύτταρα. Το ATP είναι ένα μόριο που παρέχει ενέργεια για κυτταρικές λειτουργίες που υποστηρίζουν διαδικασίες όπως η λειτουργία των νεύρων και η μυϊκή συστολή.

Το σώμα την παράγει από τα αμινοξέα γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη, τα οποία παρέχουν περίπου το μισό των ημερήσιων αναγκών. Το υπόλοιπο πρέπει να λαμβάνεται τρώγοντας τροφές πλούσιες σε κρεατίνη, όπως κρέας και ψάρι, ή λαμβάνοντας συμπληρώματα.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 2-4 γραμμάρια ημερησίως μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων για να υποστηρίξουν τη βέλτιστη υγεία. Η κρεατίνη συμβάλλει στην παροχή ενέργειας στους μύες, επομένως είναι δημοφιλής σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και την αθλητική απόδοση.

Τα οφέλη της κρεατίνης

Τα συμπληρώματα κρεατίνης, μεταξύ των οποίων και η μονοϋδρική κρεατίνη, χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βελτιώνουν τη σύσταση του σώματος και τη μυϊκή δύναμη σε αρκετούς πληθυσμούς, όπως στους αθλητές και τους ηλικωμένους.

Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις με συμπλήρωμα κρεατίνης ήταν πιο αποτελεσματικός για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης σε νεότερους και ηλικιωμένους από την προπόνηση με αντιστάσεις μαζί με θεραπεία εικονικού φαρμάκου. Ωστόσο, η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα φαινόταν πιο αποτελεσματικό στους νεότερους.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει την αθλητική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής και της δύναμης. Θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει την υγεία με άλλους τρόπους, όπως η ενίσχυση της απώλειας λίπους, η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η βελτίωση της γνωστικής υγείας.

Χοληστερίνη: Ποιοι πρέπει να παίρνουν στατίνες και από ποια ηλικία – Ποιες είναι οι παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε

Είναι πραγματικά ασφαλής η κρεατίνη;

Τα συμπληρώματα κρεατίνης θεωρούνται ευρέως ασφαλή και δεν συνδέονται με σοβαρές ανησυχίες για την υγεία. Ωστόσο, η λήψη τους μπορεί να οδηγήσει σε μερικές παρενέργειες, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις.

Παρενέργειες

Όταν λαμβάνεται σε δόσεις των 20 γραμμαρίων την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού, την πιο κοινή παρενέργεια αυτών των συμπληρωμάτων. Όταν λαμβάνεται σε δόσεις μεγαλύτερες από 10 γραμμάρια την ημέρα, μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικά συμπτώματα όπως διάρροια.

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες σχετίζονται με τη λήψη υψηλών δόσεων, γι’ αυτό συχνά συνιστάται η λήψη μικρότερων ημερήσιων δόσεων, όπως 3-5 γραμμάρια την ημέρα, και ο διαχωρισμός της σε πολλαπλές δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα, ένα απόβλητο προϊόν που δημιουργείται όταν το σώμα διασπά την κρεατίνη. Η κρεατινίνη χρησιμοποιείται ως δείκτης της νεφρικής λειτουργίας, καθώς τα επίπεδα αυξάνονται όταν τα νεφρά είναι σε κίνδυνο.

Ωστόσο, η χρήση κρεατίνης αυξάνει μόνο προσωρινά τα επίπεδα κρεατινίνης και δεν έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την υγεία ή τη λειτουργία των νεφρών όταν καταναλώνεται στις συνιστώμενες δόσεις.

Αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι βλάπτει την υγεία των νεφρών, εάν έχετε νεφρική νόσο ή μια κατάσταση υγείας που επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών, μιλήστε με τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.

Αλληλεπίδραση με φάρμακα ή συμπληρώματα

Η κρεατίνη δεν φαίνεται να αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα ή συμπληρώματα διατροφής, αλλά υπάρχουν ορισμένες ενστάσεις. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η μακροχρόνια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει ορισμένα από τα οφέλη της, όπως τα αποτελέσματά της στην απόδοση της άσκησης.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στις διαφορετικές επιδράσεις της καφεΐνης και της κρεατίνης στον χρόνο χαλάρωσης των μυών. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως πώς αλληλεπιδρούν στο σώμα.

Έχουν υπάρξει κάποιες αναφορές συνδυασμών κρεατίνης και διεγερτικών όπως η εφέδρα που προκαλούν σοβαρές παθήσεις υγείας, αλλά αυτές οι παρενέργειες πιθανότατα σχετίζονταν με τα διεγερτικά και όχι με την ένωση.

Σε μια παλαιότερη μελέτη, ένας 33χρονος άνδρας υπέστη εγκεφαλικό μετά από κατανάλωση υψηλών δόσεων εκχυλίσματος MaHuang (εφέδρα) και μονοϋδρικής κρεατίνης. Η εφέδρα είναι ένα διεγερτικό που απαγορεύτηκε στις ΗΠΑ το 2004 λόγω σοβαρών κινδύνων ασφάλειας που συνδέονται με αυτήν, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού.

Κινάση κρεατίνης CPK: Τι δείχνει η υψηλή και τι η χαμηλή τιμή

Σαν συμπλήρωμα διατροφής φαίνεται να είναι γενικά ασφαλής για χρήση με άλλα φάρμακα και συμπληρώματα. Πάντως, η χρήση της δεν έχει μελετηθεί με όλα τα φάρμακα και είναι πιθανό να μην είναι ασφαλής για λήψη με κάθε φάρμακο ή συμπλήρωμα διατροφής. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα.


Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο ΔΕΔΟΜΕΝΟ.

// ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

ΑΦΗΣΤΕ ΤΟ ΣΧΟΛΙΟ ΣΑΣ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Mίλαν – Αταλάντα 0-1: Βυθίστηκαν και απομακρύνθηκαν από τα ευρωπαϊκά εισιτήρια οι «ροσονέρι»

Ρεάλ Μαδρίτης – Μπιλμπάο 1-0: Το εκρηκτικό σουτ του Βαλβέρδε χάρισε τη νίκη στους Μαδριλένους

Κινέζος κατέστρεψε Xiaomi SU7, αμέσως απέκτησε καινούργιο

ΗΠΑ: Δύο νεκροί από το καταστροφικό φαινόμενο στην Οκλαχόμα – Συναγερμός για πλημμύρες και ανεμοστρόβιλους

Grand Hotel: Ο Πέτρος “ζεματίζει” την Αλίκη με καυτό τσάι και εκδιώκεται από το ξενοδοχείο

Μαυρίκιος Μαυρικίου: «Η ανάσα μου κόπηκε, τα χέρια μου έτρεμαν» – Συγκλονίζει με αποκαλύψεις για το βράδυ της Ανάστασης

Αργολίδα: Φλόγες τύλιξαν τον Ιούδα στο Τολό

Βίντεο: Αγριογούρουνα εισβάλλουν σε κεντρική λεωφόρο τουρκικής πόλης

Πρώτο Πάσχα μαζί για την Ευριπίδου και τον Μιχόπουλο: Αποκάλυψη του εξωτικού προορισμού τους

Λευκός Οίκος και Κίεβο «μεταθέτουν την ευθύνη» στη Μόσχα για την κατάπαυση πυρός – Καθοριστική εβδομάδα για το Ουκρανικό

Ο Τιμωρός: Ο γιος του Μάρκου υποδέχεται την πατρότητα με απέραντη χαρά

Αγρίνιο: Χειροπέδες σε 2 αστυνομικούς για τη δραπέτευση των υπόπτων διάρρηξης ATM από τα κρατητήρια

Άριελ Κωνσταντινίδη: «Αποκαλύπτω την οικογένεια της κόρης που περιμένω»

Επίθεση των τουρκικών ΜΜΕ στον Νίκο Δένδια για την επίσκεψή του στη νήσο Παναγιά – «Σκανδαλώδης κίνηση από την Ελλάδα»

Εθνική πόλο γυναικών: Το πέρασμα σκυτάλης, η εμπειρία με τη λάμψη και το όραμα για το Λος Άντζελες

00:00 / 00:00

Υψηλή χοληστερίνη: Το κορυφαίο φρούτο που εξουδετερώνει τα επίπεδά της, αποκαλύπτουν ειδικοί

Ένα κοινό φρούτο, το μήλο, αναδεικνύεται ως αποτελεσματικός σύμμαχος στη μείωση της υψηλής χοληστερίνης, σύμφωνα με ειδικούς. Η καθημερινή κατανάλωση δύο μήλων μπορεί να...

Ύπνος: Επιστήμονες αποκαλύπτουν το μυστικό της θερμοκρασίας για βαθύ ύπνο και αναζωογονητικό ξύπνημα

Ερευνητές από το Ινστιτούτο Έρευνας για τη Γήρανση στις ΗΠΑ αποκάλυψαν ότι η θερμοκρασία του υπνοδωματίου παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Σύμφωνα...

Επιστήμονες εντοπίζουν σπάνια ομάδα αίματος – Ποιοι τη διαθέτουν

Επιστήμονες ανακοίνωσαν την ανακάλυψη ενός νέου συστήματος ομάδων αίματος, που ονομάζεται MAL, μετά από 50 χρόνια έρευνας. Η ανακάλυψη προήλθε από την απουσία ενός...

Διαβήτης τύπου 2: Το κορυφαίο σνακ που εξουδετερώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσα σε λίγα λεπτά

Έρευνα αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε μόλις 90 λεπτά, προσφέροντας μια απλή και οικονομική λύση...

Ύπνος: Διατροφολόγος εξηγεί πότε πρέπει να πίνετε τον τελευταίο καφέ της ημέρας για να κοιμηθείτε καλά

Η καφεΐνη μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά ο λάθος χρόνος κατανάλωσής της μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μια διατροφολόγος εξηγεί πότε είναι η...

ΕΟΔΥ: Ένα μοιραίο κρούσμα covid-19 και δύο από γρίπη την περασμένη εβδομάδα

Συνολικά πτωτική τάση παρουσιάζει η θετικότητα για γρίπη στην κοινότητα, παραμένοντας ωστόσο πάνω από το όριο που σηματοδοτεί την εποχική δραστηριότητα της. Παράλληλα, σε...

Τα τρόφιμα-δολοφόνοι που ξεπερνούν το κάπνισμα σε θνησιμότητα – Ειδικός κρούει συναγερμό

Πρόσφατη ανασκόπηση μελετών αποκαλύπτει τους κινδύνους των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων, συνδέοντάς τα με 32 επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, ψυχικές διαταραχές και...

Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου: Το Νο1 μπαχαρικό που προσφέρει ανακούφιση από τα συμπτώματα, σύμφωνα με διαιτολόγους

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (IBS). Ειδικοί διατροφής αναδεικνύουν ένα συγκεκριμένο μπαχαρικό, γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες...

Ύπνος: Η Νο1 μαγική αλλαγή στη διατροφή που θα σας χαρίσει 18 επιπλέον...

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου, με τροφές πλούσιες σε μελατονίνη να διευκολύνουν τον ύπνο. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης έχει...

Σπλαχνικό λίπος: Η κορυφαία άσκηση που εξαφανίζει το επικίνδυνο λίπος, αποκαλύπτουν ειδικοί

Το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτης. Μία άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς...

Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει 3 απλές τεχνικές για να ξανακοιμηθείτε μέσα σε 5 λεπτά...

Εάν ο ύπνος σας διακόπτεται και ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα και παλεύετε να ξανακοιμηθείτε, υπάρχουν τρεις απλές τεχνικές που υπόσχονται να σας επαναφέρουν...

Συγκλονιστικό βίντεο: Μητέρα αρπάζει τον γιο της από βέβαιο πνιγμό – Τι πρέπει...

Ο πνιγμός αποτελεί έναν από τους σοβαρότερους κινδύνους για μικρά παιδιά, ιδιαίτερα κάτω των τεσσάρων ετών. Λόγω του ημιτελούς συντονισμού και της αναπτυξιακής κατάστασης...

Καρκίνος του παχέος εντέρου: Το κρυφό σύμπτωμα που όλοι παραβλέπουν, προειδοποιούν οι ειδικοί

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου παρουσιάζει αυξητική τάση σε νεότερες ηλικίες από τη δεκαετία του 1990, σύμφωνα με ειδικούς ερευνητές. Οι λόγοι για αυτή...

Ύπνος: Το κορυφαίο μυστικό για το δείπνο που αποκαλύπτει διατροφολόγος σε όσους παλεύουν...

Το δείπνο σας μπορεί να είναι το μυστικό για έναν ήρεμο ύπνο. Μια διατροφολόγος αποκαλύπτει μία βασική συμβουλή της για το βραδινό γεύμα, που...

Καρδιά: Αν παραλείπετε αυτά τα γεύματα κινδυνεύετε με έμφραγμα

Θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για έμφραγμα; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι αν παραλείπετε συγκεκριμένα γεύματα μέσα στην...

Μεταβολικό σύνδρομο: Το κορυφαίο μπαχαρικό με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση, αποκαλύπτουν διαιτολόγοι

Το μεταβολικό σύνδρομο είναι μια σύνθετη κατάσταση που περιλαμβάνει πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο, χαμηλή HDL χοληστερόλη και περίσσεια κοιλιακού...

Ύπνος: Το κορυφαίο φυτό εσωτερικού χώρου που εξαφανίζει τη μούχλα και χαρίζει βαθύ ύπνο, σύμφωνα με ειδικό

Ανακαλύψτε το μυστικό για έναν καλύτερο ύπνο και ένα πιο υγιεινό περιβάλλον στο σπίτι. Ειδικός αποκαλύπτει με ποιο τρόπο ένα φυτό εσωτερικού χώρου μπορεί...

Πώς να προστατέψετε το παιδί σας από διαδικτυακές απάτες

Θέλετε να προστατέψετε το παιδί σας από τους κινδύνους του διαδικτύου και να νιώθετε ασφάλεια όταν σερφάρει online; Υπάρχει μια βασική τακτική για τις διαδικτυακές απάτες...

// ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Θέμος Αναστασιάδης: Αποκαλύψεις για την χήρα του, Βασιλική, 6 χρόνια μετά την απώλειά του

Η Βασιλική Παναγιωτοπούλου πραγματοποίησε μια νυχτερινή έξοδο στον Λυκαβηττό,...

Βασίλης Καρράς: Το οικογενειακό δράμα που εξελίσσεται μετά την απώλειά του

Ο Βασίλης Καρράς έφυγε από τη ζωή σε ηλικία...

Αυτοί είναι οι Ινδιάνοι που θεωρούνται οι Έλληνες της αρχαίας Αμερικής!

Αυτή είναι η φυλή των Ινδιάνων, η οποία χρησιμοποιούσε...

Ρόμπερτ Πάουελ: Ο «Ιησούς από τη Ναζαρέτ» στα 80 του μαγνητίζει ακόμα – Ανακαλύψτε...

Ο Ρόμπερτ Πάουελ, ο ηθοποιός που έγινε διάσημος το...

// ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ