«Είμαι χειρουργός – Τι δεν θα έκανα αν πονούσε το ισχίο μου» – Πώς να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι

• Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων και η έγκαιρη ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητη, ειδικά εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες.
• Συμπτώματα όπως ο πόνος κατά την καθιστική θέση ή δυσκολία στην κίνηση μπορούν να υποδεικνύουν προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου, όπως ρήξη του επιχείλιου χόνδρου, που αυξάνει τον κίνδυνο για αρθρίτιδα.
• Θεραπείες στο σπίτι, όπως ασκήσεις ενδυνάμωσης, γιόγκα και ρύθμιση της στάσης όταν κάθεστε, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου.

Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να κρύβει κάτι πιο σοβαρό, και η έγκαιρη αντιμετώπισή του είναι σημαντική. Ποιοι είναι οι τρόποι αντιμετώπισης και τι να αποφύγετε στην περίπτωση που πονάτε στο ισχίο;

Το να έχετε πόνο στο ισχίο για αρκετό καιρό μπορεί να είναι ανησυχητικό. Άλλωστε, οι περισσότεροι γνωρίζουν κάποιον που έχει κάνει αντικατάσταση ισχίου, και είναι εύκολο να υποθέσετε ότι αυτή είναι η μοναδική λύση.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ρευματολογίας, 544.000 αντικαταστάσεις ισχίου γίνονται κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, και μια μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι ο πόνος στο ισχίο επηρεάζει το 10% του γενικού πληθυσμού και αυξάνεται με την ηλικία.

Όμως, όπως κάθε άρθρωση, μπορεί να υπάρχουν ποικίλα προβλήματα στο ισχίο και δεν είναι μια πάθηση που επηρεάζει μόνο τους ηλικιωμένους. Ο Dr. Derek Ochiai, πιστοποιημένος χειρουργός αρθροσκοπίας ισχίου και ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Nirschl Orthopaedic Center της Βιρτζίνια, δήλωσε στη HuffPost ότι υπάρχουν διάφορα προβλήματα ισχίου που επηρεάζουν και νεότερους ανθρώπους.

Κάταγμα ισχίου: Κινδυνεύουν και οι νεότερες γυναίκες; Πώς να το προλάβετε

Μάλιστα, μια μελέτη του 2023 ανέφερε ότι το 22% έως 55% των ατόμων που αναφέρουν πόνο στο ισχίο έχουν ρήξη του επιχείλιου χόνδρου, μια πάθηση που επηρεάζει την υποδοχή του ισχίου και που ο Ochiai συχνά αντιμετωπίζει σε νεότερους ανθρώπους.

Μπορεί να είναι εύκολο να απορρίψετε τον πόνο στο ισχίο ως κάτι φυσιολογικό που συνοδεύει την ηλικία. Όμως ο Ochiai τόνισε ότι αυτό είναι το ένα πράγμα που δεν θα έκανε ποτέ αν ο ίδιος αντιμετώπιζε πρόβλημα στο ισχίο.

Γιατί να μην καθυστερήσετε το ραντεβού με τον γιατρό σας αν πονάτε στο ισχίο

Αν έχετε πόνο για περισσότερο από δύο εβδομάδες, είναι καιρός να επισκεφθείτε γιατρό. «Μην το αγνοείτε. Αν είστε νέος και δεν μπορείτε να καθίσετε στο αυτοκίνητο για 30 λεπτά συνεχόμενα ή καθώς περπατάτε παρατηρείτε ότι στρίβετε με μικρά βήματα, αντί να περιστρέφετε το ισχίο σας, αυτό είναι κάτι αφύσικο», είπε. «Πιθανώς να είναι μια αναστρέψιμη, θεραπεύσιμη πάθηση του ισχίου».

Τι είναι ο πόνος στο ισχίο

• Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να προέρχεται από το ίδιο το ισχίο, τους γύρω μύες ή τις γύρω αρθρώσεις (π.χ. τη μέση ή τις ιερολαγόνιες αρθρώσεις).
• Ο πόνος ενώ σκύβετε ή η δυσφορία όταν κάθεστε μπορεί να υποδεικνύουν προβλήματα στο ισχίο.
• Επιπλέον σημάδια: δυσκολία στο να παραμείνετε όρθιοι, να φορέσετε κάλτσες ή να κόψετε τα νύχια σας.

«Ο πόνος όταν κάθεστε, ο πόνος κατά την οδήγηση ή το σεξ μπορεί να δείχνουν προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου που χρειάζεται αξιολόγηση», πρόσθεσε ο Ochiai. Η καθυστέρηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο αρθρίτιδας, ειδικά αν έχετε κάνει ρήξη του επιχείλιου χόνδρου, η οποία επηρεάζει τον ιστό που κρατά την άρθρωση σφαίρας-υποδοχής.

Αυτές οι ρήξεις είναι συνήθως «ατραυματικές» (δηλαδή να μην προέκυψαν από τραυματισμό), που σημαίνει ότι μπορεί να μην ξέρετε καν πότε συνέβησαν, αντί να είναι από έναν ξαφνικό τραυματισμό, όπως το «να πέσει επάνω σας ένας αθλητής που ζυγίζει 300 κιλά, για παράδειγμα.

Μην αγνοείτε τον πόνο στο ισχίο

• Επίμονος πόνος για περισσότερες από δύο εβδομάδες απαιτεί επίσκεψη σε γιατρό.
• Συμπτώματα όπως πόνος ενώ κάθεστε, ή ο πόνος κατά την οδήγηση ή το σεξ μπορεί να υποδεικνύουν πρόβλημα στην άρθρωση του ισχίου.
• Οι ρήξεις του επιχείλιου χόνδρου μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο αρθρίτιδας μέσα σε 10 χρόνια.

Αναφέρθηκε σε μια δανέζικη μελέτη που ανέλυσε ασθενείς με πόνο στο ισχίο για 10 χρόνια. Σε εκείνους που είχαν πόνο στο ισχίο με εμπλοκή (ένδειξη ρήξης του επιχείλιου χόνδρου), οι πιθανότητες να εμφανίσουν αρθρίτιδα μέσα σε 10 χρόνια από την έναρξη του πόνου ήταν 26 φορές υψηλότερες από τον γενικό πληθυσμό. Μια άλλη μελέτη του 2023 επιβεβαίωσε περαιτέρω ότι η ρήξη του επιχείλιου χόνδρου αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας.

Αρθρίτιδα: Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο με ένα τρόφιμο

Έχετε επίμονο πόνο στο ισχίο; Τι να κάνετε

Αν σκεφτείτε πώς είναι ένα πυελικό οστό, θα καταλάβετε ότι υπάρχουν πολλά σημεία στα οποία μπορεί να πονάτε, και ίσως να μην προέρχεται από το ισχίο σας. Οπότε πρώτα προσπαθήστε να καταλάβετε αν όντως έχετε πόνο στο ισχίο ή αν είναι από κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ο πόνος στην πλάτη και στο ισχίο συχνά συσχετίζονται.

«Το βασικό ζήτημα είναι ότι δεν προέρχεται όλος ο πόνος στο ισχίο από το ισχίο. Αυτό που συνήθως θεωρούμε πόνο στο ισχίο, ή πόνο που εντοπίζεται στο πλάι του ισχίου, μπορεί να προέρχεται από το ισχίο, τους μύες γύρω από το ισχίο ή τις αρθρώσεις κοντά στο ισχίο, όπως την κάτω περιοχή της πλάτης και την ιερολαγόνια άρθρωση (SI)», δήλωσε ο Dr. Rahul Shah, πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με τη HuffPost.

Συνήθως μπορείτε να εντοπίσετε τον πόνο στο ισχίο αν πονάτε από ένα βαθύ κάθισμα, όπως όταν κάνετε κάτι πιο έντονο, όπως μια κάμψη goblet, είπε ο Ochiai. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε γενικό πόνο όταν κάθεστε αν τυχαίνει να λυγίζετε το ισχίο σας.

«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ βαθιές καρέκλες, όπου τα γόνατα ανεβαίνουν στο επίπεδο της μέσης, και λένε ότι δεν μπορούν να ολοκληρώσουν την εργάσιμη μέρα γιατί είναι δύσκολο να κάθονται τόση ώρα», εξήγησε.

«Μια γρήγορη λύση είναι είτε να σηκώσετε την καρέκλα σας και να καθίσετε πιο μπροστά για να μην υπερκάμπτετε το ισχίο σας, είτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι και να καθίσετε πάνω σε αυτό για να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλότερα».

Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν «δυσκολία στο να σταθείτε στο πόδι που πονάει, δυσκολία στο να φορέσετε κάλτσες ή παπούτσια και δυσκολία στο να κόψετε τα νύχια σας», είπε ο Shah.

Ο Ochiai ανέφερε επίσης ότι υπάρχει ένα «hack» ή «γρήγορος τρόπος», για να δείτε αν έχετε πρόβλημα στο ισχίο: «Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε το μπροστινό μέρος του γόνατού σας με τα δύο χέρια και τραβήξτε το προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, ζητήστε από κάποιον να βγάλει μια φωτογραφία για το πόσο κοντά φέρατε το γόνατό σας στο στήθος. Επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο γόνατο. Αν υπάρχει σημαντική διαφορά, δεν οφείλεται απλώς σε σφιγμένους μύες».

Η γιόγκα, το pilates, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και οτιδήποτε βελτιώνει τη δύναμη των κοιλιακών σας μπορεί να βοηθήσει το ισχίο σας, δήλωσε ο Ochiai. Τα πρωτόκολλα αποκατάστασης του για ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση ισχίου περιλαμβάνουν ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.

Η σύνδεση μεταξύ ισχίου και πλάτης

• Η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης μπορεί να μειώσει την καταπόνηση του ισχίου και να ανακουφίσει τον πόνο.
• Η αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει συχνά ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.

«Τα προβλήματα στο ισχίο και στην πλάτη πάνε “πακέτο”, οπότε η βελτίωση της δύναμης της πλάτης μπορεί να μειώσει το φορτίο και πραγματικά να βελτιώσει τον πόνο στο ισχίο», είπε.

Η ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών σας είναι επίσης κλειδί για τη βελτίωση του πόνου στο ισχίο. Ο Ochiai πρότεινε να κάνετε ασκήσεις όπως διατάσεις οπίσθιων μηριαίων (όπως το να αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας) και καθίσματα με το βάρος του σώματος.

Θεραπείες στο σπίτι και ασκήσεις

• Ρυθμίστε τη στάση σας όταν κάθεστε, σηκώνοντας την καρέκλα ή χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι.
• Δοκιμάστε το τεστ: τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος και συγκρίνετε τις πλευρές για σημαντικές διαφορές.
• Κάνετε ασκήσεις:
  1. Η γιόγκα, το pilates και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού βελτιώνουν τη σταθερότητα του ισχίου.
  2. Οι διατάσεις οπίσθιων μηριαίων και τα καθίσματα με το βάρος του σώματος στοχεύουν τους μυς του ισχίου και των γλουτών.
  3. Διατάσεις καμπτήρων ισχίου και βελτίωση της κινητικότητας γονάτων και αστραγάλων.

Τέλος, μην υποτιμάτε τη δύναμη των διατάσεων. Ο Shah ανέφερε ότι οι διατάσεις καμπτήρων του ισχίου, μαζί με διατάσεις κινητικότητας γονάτων και αστραγάλων, μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη πλήρους, ανώδυνης κίνησης.

Η σημασία της ιατρικής αξιολόγησης

• Η έγκαιρη αξιολόγηση βοηθά στην αντιμετώπιση θεραπεύσιμων παθήσεων, όπως οι ρήξεις του επιχείλιου χόνδρου.
• Η καθυστέρηση της θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, όπως αρθρίτιδα ή μειωμένη κινητικότητα.
• Η πλήρης αξιολόγηση από γιατρό εξασφαλίζει σωστή διάγνωση και φροντίδα.

H αρθρίτιδα είναι κύριο σύμπτωμα των περισσότερων φλεγμονωδών ρευματικών παθήσεων

Αυτές οι μέθοδοι, σε συνδυασμό με την επίσκεψη σε γιατρό για πιο λεπτομερή αξιολόγηση, θα κάνουν το ισχίο σας να σας «ευχαριστεί».